Елена Gabidullina
10.07.2016 16:14
Дневник питания и тренировок за 09.07.2016
Выкладываю вчерашний дневник, та как обещала отчеты (больше,
конечно, себе). Вечером в пятницу были внесены коррективы в
мои стройные планы. В субботу в 6 утра уехали за грибами. Поэтому и
питание не особо по плану, но из коридора не вышла. По лесу ходили
4 с лишним часа, конечно не велосипед, но и не сторожила
холодильник, что тоже хорошо. Ну , в общем, получилось,
что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2012 | 51.9 | 0.2 | 0 | 12.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 40 | 122.2 | 5 | 7 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| ветчина |
200
|
473.4 | 42.8 | 33 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 306 | 884.5 | 57.6 | 60.4 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
273
|
110.6 | 6.8 | 2.5 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| хлебцы ржаные |
12
|
52.8 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 515 | 252.9 | 8.3 | 3.1 | 43.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
273
|
110.6 | 6.8 | 2.5 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 303 | 170.9 | 8.9 | 2.8 | 26.1 |
| Итого за день | 3176 | 1388.1 | 70.7 | 69.5 | 116.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
