Елена Gabidullina
22.03.2016 17:39

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Привет всем! Сегодня второй день на сайте, пока сложно разобраться. Может подскажете с чего начать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
147.8 11.1 11.1 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Карамель, с молочными начинками
22
82.9 0.2 0.2 20.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Вода
1050
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, сладкий шоколад
18
91.3 0.7 6.2 9.9
Вода
700
0 0 0 0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты
14
38.5 1.3 0.5 6.3
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
163.7 12.3 12.3 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу
Итог
Количество
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
Итог
Количество
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Количество
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Количество
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Количество
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Количество
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
Итог
Количество
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
Итог
Количество
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Итог
Количество
Вес снаряда
Приседания с гантелями
Итог
Количество
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
Итог
Количество
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
Итог
Количество
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
Итог
Количество
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Итог
Количество
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
Итог
Количество
Вес снаряда
Итоги за день
интерактивный курс прочтите.
Затем зайдите в Справка слева в перечне тем и почитайте стать(там же)
Мария 22.03.2016 17:50
Точно прочтите, а то на 1000 калорий и ноги можно протянуть . А самое обидное - смысла в этом нет. Тут все очень внятно изложено на этом сайте.
Fotiа 22.03.2016 17:53
И еще зайдите в "Подписку" (в меню слева), чтобы потом неприятных сюрпризов не было.
Елена Gabidullina 22.03.2016 18:34
Вот, я про подписку хочу узнать, т. е. что то отключат через неделю?
Елена Gabidullina 22.03.2016 18:34
Нужно купить эту подписку?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ