Здраствуйте, вопрос к тем кто придерживается правильного питания:
- ваша семья помогает вам в этом?
- все члены семьи тоже питаются правильно?
- как быть если остальные члены семьи предпочитают "вредные" продукты (жареное, очень жирное, покупные сладости и сладкие напитки, фастфуд, пиво, чипсы и т.д.)
- какие хитрости вы используете чтобы перевести на правильное питание детей и мужа, особенно при наличии проблем с весом и здоровьем (диабет, давление и т.д.) у последнего?

Подскажите пожалуйста как в дневнике питания считаются калории и бжу за 7 дней? У меня получается каждый день недобор по калориям 100-200 а нажимаю на 7 дней идёт перебор калорий и бжу, как такое может быть?

Вроде начало получаться балансировать рацион по БЖУ и витаминам ) Причем еды много, ем почти целый день ))
Может кому пригодится Прикреплен дневник питания

Здраствуйте, открыла мзр для себя с целью сбалансировать свой рацион и по возможности немного набрать вес. Я кормящая мама доченьки 8 месяцев. Ещё есть сын 3 года ) вес до обеих беременностей был 56 кг и в целом фигурой была довольна. Сына кормила 1.3 года, дочку тоже планирую кормить до 1.5 лет. Проблема в том что я очень сильно худею при кормлении грудью, особенно верхняя часть тела, руки грудь. 
На данный момент вес 52 кг, мышечной массы очень мало, впрочем как и жировой. Программа посчитала 2160 калорий в день, из них 107 белков. Стараюсь питаться 6 раз в день, чтобы не переедать за один приём пищи. Есть вопросики, подскажите;:
1. Немного ли столько белков для моего веса, с учетом что физическая активность сейчас только общеукрепщая зарядка ( приседания пресс планка отжимания)?
2. Чем добирать углеводы? Не хотелось бы сладким, а сложные углеводы ем много каши два раза в день, ем ещё фруктов и овощей много, но все равно в дневнике питания недобор углеводов для калорийности 2160

 второй день моих попыток питаться сбалансированно ) ем много и часто, так как вес больше терять не хочется, хотя бы удержать до окончания грудного вскармливания, а потом можно будет подумать и о наращивании мышечной массы в зале. Малышка меня совсем подъела уже ) да и двигаюсь много с двумя )) так что цель удержать вес, питаться чтобы и мне что то оставалось после кормлений. 
Судя по дневнику питания все не так плохо ) а я думала что переедаю белков и мало углей, но вроде все хорошо )) правда программа расчитала 107 г белка, это из-за повышенной калорийности, что составило больше 2 г/кг при моем то весе. Как бы не переесть белка...или может добирать калорийность за счет углеводов?? Кто-нибудь есть еще на грудном вскармливании? Подскажите ).  Прикреплен дневник питания