Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Вроде начало получаться балансировать рацион по БЖУ и витаминам ) Причем еды много, ем почти целый день ))
Может кому пригодится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	60	46.8	0.3	0.1	11.5
Итого	920	345.8	13.2	7.8	56.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	18	0.8	0.1	3.7
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	435	144.6	3.5	9.4	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свином бульоне	300	194.1	19.5	9	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	100	159	13.5	9.2	8.6
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	920	691.8	43.7	23.7	79.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
хлебцы гречнево-кукурузные без глютена	30	103.2	2.6	0.5	22.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	255	412.7	21.8	13	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Пюре из цветной капусты с сыром	200	136.6	7.2	7.8	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
хлебцы гречнево-кукурузные без глютена	10	34.4	0.9	0.2	7.4
Итого	330	303	26.5	14.4	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3160	2019.4	117.6	71.1	228.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Z 27.03.2016 22:03

ого какая у вас калорийность :o, не мне не подходит такое точно)

Ольга Лобанова 27.03.2016 23:04

Елена Z, калорийность такая потому что я кормящая мама ))) очень сложно столько калорий добирать. Добираю орехами, сыром, если их убрать то намного меньше будет, также можно снижать количество порций.

инесса инесса 27.03.2016 23:51

хорошее меню.

Елена Z 28.03.2016 01:01

Ольга Лобанова, главное чтобы ляле хватало всего С улыбкой

Ольга Лобанова 28.03.2016 12:17

Елена Z, малышке точно хватает ))) она крупненькая, а вот маме нет, поэтому и пытаюсь сбалансировать свой рацион. До кормлений примерно 1700 калорий нужно было и отлично укладывалась, а сейчас приходится выдумывать чем бы ещё дополнить рацион, чтобы хотя бы удержать вес

Елена Z 28.03.2016 12:23

Ольга Лобанова, люблю пупсиков Широкая улыбка

а вы привыкнете и потом легче будет

Юлия Д. 28.03.2016 12:23

Рацион действительно хороший. Здоровье мамуле и ребенку! С улыбкой

Ольга Лобанова 28.03.2016 12:30

Елена Z, да сейчас привыкну столько кушать ))) потом придётся через полгодика отвыкать ))) с сыном до 1.3 года кормились, тоже тогда отучать начала из-за того что сильно худела, с дочкой может до 1,5-2 лет протянем ГВ с таким питанием )) плюс то что можно есть много и не боятся за фигуру )) хотя с двумя малышами и двигаться приходится много, старшему три года очень активный мальчишка ))

Елена Z 28.03.2016 12:34

Ольга Лобанова, соблюдая норму КБЖУ плюс ваши активные детки, будите в отличной форме Дарю цветочек