Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Наконец-то я наедаю норму жиров :) Подсела на козинаки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	40	18	0	0	3
Кефир 2,5% жирности	85	45	2	2	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Панкейки кукурузно-пшеничные с кокосом	180	348	10	9	55
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	775	481	15	14	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное печенье на сыворотке	28	80	1	1	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	528	80	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный	100	76	1	0	15
Свекла отварная по 1-76	50	24	0	0	4
Квашеная капуста	30	8	0	0	1
Морковь, красная	30	10	0	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Курица с ананасами	100	119	16	3	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Крейзи кейк с абрикосами-2	80	152	3	1	31
Кукурузное печенье на сыворотке	30	86	1	1	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	889	585	27	16	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский	25	93	7	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36	1	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	129	8	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Славянские традиции Рассыпчатый в пачке 0%	200	150	36	0	2
Яблоки	70	32	0	0	6
Кефир 2,5% жирности	120	63	3	3	4
Козинак Кунжутный	25	127	3	7	13
Итого	415	374	42	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	4	22	1	1	0
Козинак Подсолнечный	28	161	4	11	9
Итого	32	183	5	13	10
Итого за день	3179	1834	100	63	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила, что немного кардио не повредит для разнообразия, а то силовые все время. Мои любимые силовые С улыбкой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда
Заметка
Подтягивание в гравитроне широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Заметка	-36
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	25	30	30	35		1200
Заметка
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12			36
Вес снаряда	12	14	14			480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12			36
Вес снаряда	6	6	6			216

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	25	25			600
Тяга с верхнего блока веревками к лицу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда	15	15			360
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда	8	8			192

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 3723 кг

Miray Sim 12.03.2018 23:58

тольк сейча заметила что еще и диаграмм нет под дневниками. я теперь и не понимаю 1800 это много или мало для вас, наели ли вы все что вам нужно. а зачем такой дневник? извините это вопрос к админам не к вам.

Аурелия Голден 13.03.2018 15:06

Miray Sim, да, я тоже не понимаю(( это у меня социалка отключилась. 1800 - это норма моя, а по нутриентам я чисто интуитивно)