Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша без масла |
100
|
82.8 | 3.4 | 0.9 | 15.3 |
Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Кабачки жареные |
85
|
46.1 | 0.6 | 3.2 | 3.5 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Крем-брюле |
41
|
54.6 | 2.2 | 2.3 | 6.2 |
Козинак Кунжутный |
15
|
76.5 | 1.8 | 4.3 | 7.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 766 | 522.7 | 26.7 | 28.7 | 38.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 310 | 63.1 | 2.4 | 5.4 | 1.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
Соль столовая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Гречневая каша без масла |
135
|
111.8 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
Печеночно-куриная запеканка с кабачком |
125
|
128.9 | 16.3 | 4.1 | 6.5 |
Итого | 488 | 325.6 | 23.7 | 8.7 | 36.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Слива вишненосная, алыча |
300
|
102 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
Итого | 800 | 102 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печеночно-куриная запеканка с кабачком |
155
|
159.8 | 20.2 | 5.1 | 8.1 |
Кукурузный хлеб на сыворотке |
25
|
36.4 | 1.2 | 0.6 | 6.7 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 333 | 261.4 | 23.3 | 8.9 | 20.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
Итого | 635 | 136.8 | 5 | 6.9 | 12.9 |
Итого за день | 3332 | 1380.9 | 80.7 | 58.1 | 129.2 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1740 |
Заметка |
||||||
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
2890 |
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
||||
Велосипед
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
840 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
1200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Заметка |
|||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
40 |
1680 |
Заметка |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Завидую, что умеете подтягиваться