Аурелия Голден
04.07.2016 23:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2016

Не добрала углеводов. Зато хорошо по жирам Белка ем сейчас обычно около 85 г, тоже чуть меньше сегодня. И калорий не добрала. Но 90 - рейтинг!!! 
В дневнике тренировок нет рычажной тяги и подтягиваний параллельным хватом, поэтому заменила на горизонтальную тягу и тягу параллельным хватом верхнего блока, в который вписала свой вес. Вес, кстати, все еще идет вниз - сегодня 55,700. На поддержании вроде бы как, но ем в пределах 1500-1600 ккал. Видимо, этого организму достаточно для дальнейшего похудения. Будем учиться есть  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша без масла
100
82.8 3.4 0.9 15.3
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кабачки жареные
85
46.1 0.6 3.2 3.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Крем-брюле
41
54.6 2.2 2.3 6.2
Козинак Кунжутный
15
76.5 1.8 4.3 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
175
42 1.9 0.4 6.7
Соль столовая
3
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Гречневая каша без масла
135
111.8 4.6 1.2 20.7
Печеночно-куриная запеканка с кабачком
125
128.9 16.3 4.1 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Слива вишненосная, алыча
300
102 0.6 0.3 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночно-куриная запеканка с кабачком
155
159.8 20.2 5.1 8.1
Кукурузный хлеб на сыворотке
25
36.4 1.2 0.6 6.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
20
30
40
40
40
1740
Заметка
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
20
30
40
40
40
2890
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Велосипед
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
56
56
56
840
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
25
1200
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
35
35
40
1680
Заметка
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 440 раз
Вес снаряда: 9250 кг
 8 
 9
Ashtray heart 11.07.2016 21:14
И тренировка и рацион понравились! 

Завидую, что умеете подтягиваться 
Ульянка 11.07.2016 21:26
Конечно, вес будет снижаться, по калориям же недобор. У Вас такие рецепты здоровские, поделитесь вот этим, пжста -  Печеночно-куриная запеканка с кабачком
Аурелия Голден 13.07.2016 17:58
Ashtray heart, ой, я всегда мечтала подтягиваться научиться! Сначала "пыхтела" и кое-как с помощью гравитрона (долго пыхтела, ага), потом еле-еле 1-2 раза корявых, а сейчас вот могу чисто сделать пятерик в один подход  , за треню 30 раз выходит)) многие мужики завидуют)) так что и у вас все выйдет!
Аурелия Голден 13.07.2016 17:58
Ульянка *, выложу сейчас) давно уже ничего не выкладывала
Ashtray heart 13.07.2016 19:02
Аурелия Голден, спасибо! 

А за сколько времени научились?
Аурелия Голден 13.07.2016 22:56
Ashtray heart, ну с нуля (точнее с минуса ) до 1 раза месяца за 2-3. А потом по нарастающей)
Варя Фадеева 14.07.2016 14:48
Шикарный рацион!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты