Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

8 дней в МЗР. Вчера был перебор по жирам, а сегодня к вечеру мог бы быть по углеводам, потому что прислушивалась к своему состоянию и желанию и исправляла рацион. Решение подключить физическую нагрузку исправило ситуацию -добавила 35 мин активную прогулку в дневник тренировок и получила все зеленые полосы и к тому же сегодня улучшился рейтинг по нутриентам. Я в восторге от программного инструментария. Подстегивает к действиям и что не мало важно за неделю -1, до этого вес стоял на месте. Любым замечаниям по дневнику буду рада,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фибрент+йод	10	15.5	0.9	0.3	2.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	475	379.1	10.8	15.9	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Глазурь шоколадная	12	65	0.6	4.1	6.3
Печень свиная	110	119.9	20.7	4.2	5.2
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Итого	442	451.2	31.6	13.1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	90	39.6	2.5	0.1	7.1
Морковь желтая	35	10.5	0.5	0	2.2
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Суп из свежих помидоров	250	93.5	2.3	5.3	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Аджика	4	2.4	0	0.1	0.2
Итого	504	334.8	9	16.3	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фибрент+йод	10	15.5	0.9	0.3	2.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	210	55.5	2.5	0.7	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
запеканка творожная	130	287.7	29.9	4.9	29.9
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	25	17.4	0.7	0	3.9
Итого	195	352.6	31.6	8.9	35.4