Ирина Рекс
11.06.2020 10:27

Дневник питания за 11.06.2020

Эту неделю интенсивно сбрасываю наеденое за выходные) шашлык, крылышки, колбаски....вкусно, но отрабатывать непросто) сегодня снова час на дорожке, пока не взвешивалась, жду завтра..Эх, так хочется приятного сюрприза и хорошего отвеса)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
46
69.8 5.8 5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
123 4 0.5 25.6
икра кабачковая
100
43.8 1 1.7 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
20
34.2 0.8 0.2 7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр 22.05
24
32.5 5.3 0.8 0.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
70.4 5.9 5.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
45
153.9 5.5 0.6 28.5
салат Гениальный
100
70.8 1.3 4.3 6.2
Котлеты 01.05
50
90.7 12.5 1.8 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
165
181.5 36.3 1 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
39
13.7 0.5 0 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
индейка отварная без кожи
125
187.5 31.3 5 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47
71.3 6 5.1 0.3
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Anna 27.11.2020 16:29
Как то тяжко всегда наеденное сбрасывать.
Вот советуют даже вместо кардио силовые.
После тренировки силовыми, энергия продолжает тратиться.
Ирина Рекс 27.11.2020 16:35
Anna, по себе заметила, что силовые эффективней...может, расход и меньше, чем кардио, но тело однозначно выглядит лучше
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы