Дневник питания за 21.10.2019

Понедельник получился очень суматошным в плане работы, так что теперь, наверное, всю неделю так будет. Выходные пролетели очень быстро, но много чего успела помочь родителям да и в питании вроде без нарушений) вообщем, движемся дальше) всем хорошей и продуктивной недели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Итого	1586	324	24	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Груша	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Сыр 19.10	42	64.3	9.1	2.4	1.3
Итого	833	328	17	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	136	27.2	1.5	0.1	4.8
Итого	496	315	19	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	530	444	53	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
индейка отварная без кожи	160	240	40	6.4	0
Сыр 19.10	30	45.9	6.5	1.7	0.9
Итого	850	392	49	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4405	1898	168	70	134