Ирина
23.10.2019 18:09

Дневник питания за 23.10.2019

Как-то сегодня получше на тренировке было, заметила, что сделала чуть больше, чем в прошлый раз) довольна...может, правда подтянуть показатели, пока калорийность повышаю) надо советоваться с тренером. Днем довольна, скоро буду ужинать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
147
35.3 1.6 0.3 5.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Печеночные котлеты
30
99.5 7.1 7.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб "Купечески"
22
37.6 0.9 0.2 8.1
Сыр 19.10
51
78 11.1 2.9 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
172
80.8 0.7 0.5 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Котлеты 20.10
51
86.1 9.4 1.9 7.5
кабачковая икра
150
105.5 2 4.8 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
84
123.1 10.2 8.9 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]
50
64 9 2 2.5
Котлеты 20.10
28
47.3 5.2 1.1 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55
60.5 12.1 0.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы