Дневник питания за 27.09.2019

Светофор у меня сегодня по БЖУ, ну хоть рейтинг - нормальный) весы показали на 100 г. меньше, чем в прошлую пятницу, так что прошлые задорные выходные с колбасками вроде не аукнулись))) всем приятных выходных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 25% жирности	4	10	0.1	1	0.1
Ряженка, 1%	22	8.8	0.7	0.2	0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1557	274	12	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	43	63	5.2	4.5	0.3
Хлеб "Купечески"	31	53	1.3	0.2	11.4
Сыр 22.09	41	54.7	9.2	1.3	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	10	41	0.5	4.1	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	952	338	17	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
кабачковая икра	30	18	0.3	1	1.8
индейка отварная без кожи	20	30	5	0.8	0
Итого	306	344	22	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	320	265	45.8	3.8	11.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Итого	990	371	49	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4225	1840	154	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.09.2019 16:30

меня тоже сейчас радует, что после одного дня загула никаких ауканий, организм счастлив и не преподносит сюрпризов Хорошо

главное сразу-же возвращаться в нормальное питание

Ирина 28.09.2019 08:25

Светусенька, я с радостью и легко возвращаюсь к подсчету. Может из-за того, что и обычный рацион у меня вкусный и сытный для меня. Организм даже просит уже привычной еды: каш, нежирного мяса, творога)

Светусенька 28.09.2019 08:48

Ирина Рекс, да, и эта трансформация сознания радует