Дневник питания за 30.08.2019

Эх, следующая пятница будет уже осенней) пролетело лето незаметно) Наконец-то я записалась на тренировку, так что с понедельника, как водится, начну что-то новое, заодно взвешусь, чтобы посмотреть что там с мышцами происходит, а то весы не радуют от слова "совсем", хорошо хоть объемы на месте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	1566	255	18	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	29	49.6	1.2	0.2	10.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	41	60.1	5	4.3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	50.8	0.9	0.4	10.7
Сыр домашний	41	50.9	9.1	0.9	1.3
Итого	911	257	16	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	223	44.6	2.5	0.2	7.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Итого	357	346	18	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	9	53.8	1.9	4.7	0.9
Итого	289	386	43	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	319	263.8	43.4	4.1	12.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Итого	962	349	46	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4195	1689	148	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 30.08.2019 15:59

Ооооосень ооосень.... Ну давай у листьев спросиииим...

Клубничка 06.09.2019 08:37

Объемы на месте значит и вес где то тоже.

Ирина 06.09.2019 10:14

Вероничка-клубничка, ты знаешь, вчера взвесилась в зале, так их весы показывают тот же вес, что и был в начале лета, НО снизилась мышечная и чуть увеличилась жировая масса, следовательно, надо искать перекос в питании) впрочем, я его знаю: кто-то слишком увлекся арбузами, помидорами и прочим летними радостями, а они, даже в рамках калорий, увы, похудению моему не способствуют(((

Клубничка 06.09.2019 10:33

Ирина Рекс, никогда не думала что арбузы и помидоры увеличивают жировую массу Удивленно

Может причина в другом？

Ирина 06.09.2019 11:04

Вероничка-клубничка, ну это я утрирую) у меня питание прям разительно не изменилось, только возросло количество углей за счет летних вкусностей, а калорийность та же) попробую их сократить и посмотрю, в этом ли причина?

Клубничка 06.09.2019 16:39

Ирина Рекс, расскажешь потом...

Ирина 07.09.2019 14:43

Вероничка-клубничка, да все увидишь в ленте))) к дневникам то что-то надо писать) от арбуза сегодня отказалась...блин, 58!!! углей сэкономлю. Уже решила, что буду есть скумбрию, яйца и салат из помидор, вместо арбуза