Дневник питания за 01.08.2019

Совсем нет времени) с понедельника шеф в отпуске и его "Успеть все" меня сводит с ума(((( эх, еще завтра продержаться и желательно ничего не забыть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	41	67.6	12.7	1.5	0
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Итого	1484	275	20	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
индейка отварная без кожи	10	15	2.5	0.4	0
вафли Roshetto	32	163.2	2.1	8.6	18.6
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Итого	666	306	12	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
кабачковая икра	200	110.2	1.8	6.4	11.2
Котлеты дом	33	59	7.3	1.5	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	28	46.2	8.7	1	0
Итого	311	386	23	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Сыр домашний	36	45	8.1	0.7	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	411	312	29	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	134	203.4	17	14.6	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	841	319	19	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	120	48	3.6	1.2	5
Итого	130	101	5	5	5
Итого за день	3843	1701	111	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 01.08.2019 19:28

Вы худеете?)

Ирина 01.08.2019 22:44

Нина, ну да, сейчас на дефиците. Неймется мне, хочу таки дойти до 55 кг) хотя визуально, да и по объемам, и сейчас неплохо, но лучшее - враг хорошего, поэтому минус 1,5 кг - пока моя цель, а дальше бум посмотреть) посоветуюсь с тренером, скорее всего буду поднимать калорийность, искать свою норму поддержания, ну и работать в зале) мы, девушки, всегда найдём что в себе надо улучшить Хихикаю