Ирина

03.06.2019 16:42

Дневник питания за 03.06.2019

С сегодняшнего дня начинаю поднимать калории до уровня поддержания, разбила на эту неделю по 35 калорий (понедельник, среда, пятница) в субботу сделаю замеры обьемов для сравнения. Надеюсь, что все сработает и, с учетом тренировок, ни вес, ни объемы не попрут вверх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные	40	8.4	0.3	0	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
картофель в духовке	200	217	5.8	4.6	38.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1588	315	12	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Сыр домашний	30	50.1	6.7	2.1	0.9
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	186	9	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики	300	326.4	18.6	7.5	43.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	328	18	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	295	38	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка отварная без кожи	120	180	30	4.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Миндаль жареный	8	51.4	1.8	4.5	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	618	407	41	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4006	1627	125	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 03.06.2019 17:56

Удачи

Ирина 03.06.2019 18:19

Ирина Ирина, спасибо) бум стараться))) опасения есть, конечно, но, с учетом летнего отпуска, нужно обеспечить простор для маневра) может, организму понравится мой эксперимент))

Клубничка 04.06.2019 11:31

Да молодец все постепенно а я чет расслабилась после марафона и два дня вес прет вверх, хотя позавчера лефицит был, вчера не считала,

Ирина 04.06.2019 14:21

Вероничка-клубничка, ну, за два дня, скорее всего, водичка гуляет) У меня организм после выходных всегда плюс показывает, хотя и дефицит соблюдаю и на угли стараюсь не налегать))) видимо, сила привычки у него...раньше я -то всю неделю ела едва на 1000, а потом на выходных отрывалась

Клубничка 05.06.2019 14:36

Ирина Рекс, да сегодня меньше но все равно на 800 больше чем в конце марафона.ничего сейчас пора горячая догоним, у меня шпинат и руколла взошли ем второй день редис тоже в ход с луком идет красота.
И тренька на грядках попоц кверху, правла что тренируется не знаю но мышцы только на спине болят, зато сплю хорошо, особенно если муж окно не закроет, а то он у меня холода боится,а я наоборот не могу без воздуха.

Ирина 05.06.2019 15:03

Вероничка-клубничка, класс! Салатики весенние - наше все, да еще когда своими ручками выращенные. А по поводу нагрузки в огороде, ты права)) на выходных, когда маме помогаю, ничего не вношу как активность, но к концу дня падаю без сил. С другой стороны, на треньке ты какое-то ограниченное время занимаешься, а тут общая двигательная активность за день все перекрывает)

Клубничка 05.06.2019 19:01

Ирина Рекс, насчет активности зря, я вношу в зависимости от времени в огороде, весь день нагрузка выше средней, полдня -средняя нагрузуа

Ирина 05.06.2019 20:22

Вероничка-клубничка, да у меня организм дурацкий(((, он эту нагрузку всерьёз не воспринимает и если я еще и кушаю,как бы рассчитывая, что эти калории потратила, то отвеса никакого, а часто еще и плюс

Клубничка 05.06.2019 21:58

Ирина Рекс, ничего себе, у меня после огорода отвесы бывают, но я в эти дни меньше ем, из за нехватки времени нормально приготовить или не хочется есть из за жары.

Ирина 06.06.2019 11:09

Вероничка-клубничка, вот! Ключевой момент - нет времени готовить! А я к родителям приезжаю полная энтузиазма и минимум с парой новых рецептов... В последнее время себе готовлю отдельно, чтобы не превышать коридор, но вес все равно прыгает(((

Клубничка 06.06.2019 12:30

Ирина Рекс, да наоборот Ириша лучше бы нормальной еды вот сегодня арахисовой пасты налопалпсь и почему？ не было нормально подготовленного перекуса, хотя у меня с этой пастой слишком большая любовь, куплю, переем и жалею, потому что не чувствую когда нужно остановится, наверно только когда баночка опустеет... Плачу

зато жиров за месяц добрала Заскучала

Ирина 06.06.2019 16:04

Вероничка-клубничка, у меня такая же история с козинаками))) ну не могу остановиться. Недавно купила папе, так сама съела половину, поэтому сейчас покупаю и сразу отдаю ему, чтобы на глазах их не было)))

Клубничка 06.06.2019 16:55

Ирина Рекс, вот и я так же, но в пасте есть жиры которых у меня тоже недоьор а тут купила большую баночку со своей слабенькой силой воли так дочка попросила пасты и поставила возле меня я пока по телефону с мамой лялякала съела не знаю скока ложек написала 40 грамм но я даже не знаю сколько проглотила . Кричу

неззя мне ее ох неззя

Ирина 06.06.2019 18:04

Вероничка-клубничка, так то хоть твоя банка была, а я-то, типа папе гостинец привезла и сама почти слопала)))

Клубничка 06.06.2019 18:12

Ирина Рекс, Лопну от смеха!

бессовестная, надо было уже папе не давать а покупать что нибудь другое

Ирина 06.06.2019 18:19

Вероничка-клубничка, так тут у нас вкусы совпали)) а я приехала, на кухне за чаем давай им с мамой про события недели рассказывать) беседой увлеклась, и рука только и ныряла в вазочку с козинаками))) а папе для дитятки ничего не жалко (даже того, что было заявлено как гостинец ему)..а может, он, как кролик, в мультике про Винни Пуха, слишком воспитанный, поэтому вслух ничего не сказал)))

Staisi13 06.06.2019 18:33

Пишите, как у Вас выйдет))) Сама сейчас пытаюсь, пока в затруднении - вес вроде бы не растёт, а жирка вроде бы поболее стало.... Может белков конечно не доедаю...

Клубничка 06.06.2019 19:40

Ирина Рекс, Лопну от смеха!

бедный папа.

Ирина 06.06.2019 22:37

Staisi13, у меня с белками как раз вопросов нет, всегда перебор (если сравнивать с рекомендациями МЗР) вес - штука обманчива, поэтому специально буду делать замеры объемов. А как у Вас дела? Вы ведь, по-моему, тоже в зале занимаетесь? На поддержании или дефиците?

Staisi13 07.06.2019 00:32

Ирина Рекс, пытаюсь с дефицита на поддержание перейти, пока очень неуверенно, так как между минусом и плюсом граница тонкая, все никак не могу понять, сколько все таки по корридору калорий должно выходить, вот и чередую лёгкий (и не очень) пережор с дефицитом. Нет, пока не в зале, на зал мне пока что не хватает времени(( на 2х работах плюс учёба в магистратуре) можно сказать, домашние занятия в свободное время)

Ирина 07.06.2019 12:01

Staisi13, у нас схожая ситуация) прибавила на этой неделе 100 калорий) мне, как считает МЗР, до поддержания не много и поднять надо - всего 150 калорий. Но мне поддержание актуально сейчас, пока нагрузки есть в зале, а в отпуске, без зала, планирую снова снять эти 150 калорий и заниматься, как и Вы, дома