Ирина
26.12.2018 21:20
Дневник питания за 26.12.2018
Сегодня, впервые за очень долгое время, все полосочки жиров красиво
зеленеют))) как-то удачно всё подобралась само собой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
200
|
32 | 2.2 | 0.2 | 3.2 |
| Тюлька осенняя соленая |
30
|
79.2 | 4.7 | 6.7 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
161.6 | 5.7 | 0.6 | 33.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1538 | 312 | 12 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
40
|
107.5 | 2.4 | 2.5 | 18.1 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 483 | 203 | 3 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированый |
254
|
198.9 | 10.2 | 2.8 | 33 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
57
|
88.4 | 15.1 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 289 | 25 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр домашний |
30
|
45.5 | 6.4 | 1.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Фундук (Жарка) |
10
|
58.1 | 1.4 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 145 | 379 | 20 | 24 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| индейка отварная без кожи |
170
|
255 | 42.5 | 6.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аджика |
30
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 608 | 349 | 45 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 160 | 148 | 15 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3495 | 1682 | 123 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
