Дневник питания за 11.12.2018

Не, ну я конечно феерю: второй день подряд рейтинг выше 90, хотя ничего необычного у меня вы не увидете, продукты простые и доступные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)	50	182.5	7	3.5	28
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	324	16	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб "Купечески"	45	72	1.9	0.4	16.5
Сыр из домашнего творога	70	97	15.6	2.6	2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	530	284	19	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны La pasta	50	181	5.5	0.1	37.3
кабачковая икра	87	73.3	1.7	3.7	7.8
котлеты (квартира)	49	74.5	10	1.4	4.9
Итого	186	328	17	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	48	83.8	7	6	0.4
карась запеченый	120	121.7	25.6	2.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	536	351	35	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3062	1737	139	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 12.12.2018 09:21

Ну и отлично просто и быстро. Обеды несколько скудноваты ,ты наедаешься?

Ирина 12.12.2018 10:02

Вероника, в будни, когда на работе, мне этого обеда хватает, так как через пару часов перекусываю орешками. А вот ужин у меня плотный, потом редко тянет на что-то не запланированное. А вот на выходных совмещаю обед и утренний перекус, так получается гораздо больше по калориям и мне это помогает не сорваться, когда все домашние целый день что-то жуют)))

Клубничка 12.12.2018 14:25

Ирина Рекс, и во сколько же твой обед получается по времени. У меня наоборот жор по утрам, не успею позавтракать хочется перекусить, вот и планирую по утрам побольше есть, зато к вечеру могу меньше кушать, да и по калориям обычно немного остается.

Светлана 12.12.2018 15:55

Добрый день, а морская капуста сушенная - это нори листами? Люблю морс капусту, но почитала состав там везде масло, сахар

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.12.2018 16:14

Светлана, смотрите на упаковки должно быть углеводов 4 г. Это нормально, если 15, то сахара или соуса не пожалели.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.12.2018 16:15

Абрикосы у нас уже не продают

Светлана 12.12.2018 16:48

Эльдар, Спасибо

Ирина 12.12.2018 19:03

Светлана, просто сушенная, стоит копейки)) я ее, по совету девочек, измельчают и что-то посыпаю)))

Ирина 12.12.2018 19:04

Эльдар, так и у нас не продают)))) это я запасливая летом порезала на кусочки и заморозила, сейчас просто добавляю

Ирина 12.12.2018 19:06

Вероника, завтракаю в 6.30, перекусываю около 10,а обедаю около 13. У меня с утра тренировки, поэтому особо есть не хочется, а вот вечером, когда появляется больше времени подумать о еде у меня ее много)))

Клубничка 12.12.2018 20:33

Ирина Рекс, ясно у меня вечером сильная усталость видимо прекращается действие таблеток спать ложусь в 20-21 вечера (тк иногда мелкая может и ночью проснуться,) поэтому ужин стараюсь облегчить если только не на работе была.

Ирина 12.12.2018 22:12

Вероника, понятное дело, важно и по времени распределить приемы пищи так, чтобы было максимально комфортно)

Клубничка 13.12.2018 19:17

Ирина Рекс, конечно