Дневник питания за 06.08.2018

Не удается мне в отпуске избежать отката(((( Вроде и ем по нормам, дефицит держу, занимаюсь, но вес упорно ползет вверх(Да и внезапный приезд гостей на два дня выбил меня из колеи.... эту неделю собиралась есть на 1500 кк, а по сегодняшнему дню смотрю, что это ниже минимума, что тоже не есть хорошо.Вообщем пока размышляю над дальнейшей калорийностью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
каша гречневая	170	178	7.3	1.9	33
Яйцо куриное (Жарка омлет)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	719	290	14	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	820	143	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные котлеты	30	68.6	6.1	4.7	0.5
каша гречневая	122	127.7	5.2	1.3	23.7
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	24.1	1.4	0.2	4.3
Оливки. Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Итого	739	316	14	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Ряженка, 1%	50	20	1.5	0.5	2.1
домашний сыр	30	43	6.7	1.3	1
Хлеб "Купечески"	30	48	1.3	0.2	11
Итого	280	392	46	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	1000	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
карась запеченый	130	131.8	27.7	2.3	0
Итого	1545	267	30	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4213	1503	113	51	144