16.12.2015 13:28

Дневник питания и тренировок за 16.12.2015

Привет ,всем ! Очень понравился опубликованный салат из пекинки с курицей ,добавила в него оливки(20гр.,можно было больше),ананас консервированный в легкой заливке, перец ,семечки подсолнуха,ела с домашним майонезом,вкусно,полноценный обед ,а самое главное по нутриентам богат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с крахм.	140	287.7	25.5	15.3	11.5
Кофе с цикор. с кок сливками	200	34.8	0.8	1.8	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	322.5	26.3	17.1	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
есентуки № 4	150	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	460	4	0.3	0.1	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты с курицей и ананасом	268	226.7	28.9	9.4	6.2
хлеб ячневый	43	73.5	3.3	1.4	11.4
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	131	96.9	0.1	0	3.1
майонез без яиц	10	48.4	0.2	5.2	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Итого	956	478.8	32.8	18.7	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
йогурт активиа 3.5%	50	37.5	2.3	1.8	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
овсяные отруби	10	17.5	1.4	0	7.2
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Итого	849	257.6	5.9	2.7	53.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты щучьи с куринной грудкой	86	121.8	15.5	5.2	3
салат из пекинской капусты с курицей и ананасом	150	126.9	16.2	5.3	3.5
йогурт активиа 3.5%	23	17.3	1	0.8	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	889	364	34.8	18.3	13.2
Итого за день	3794	1231.4	83.9	38.9	112.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

мини-велоьренажер

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Повторения
Дистанция
Время начала
Время конца
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 60 мин

Нина 16.12.2015 13:38

Мне кажется под градусом нельзя заниматься(мне так мой тренер говорила

ирина владимировна 16.12.2015 13:41

Ну какой там градус у сухого вина Широкая улыбка

,да и не занимаюсь я после обеда,30 мин утром и 30 мин вечером...

Kate Smiyan 16.12.2015 14:52

Да мой парень тоже говорит что пиво - это не алкоголь и пьет его через день... Это называеться оправдание ибо очень хочеться... С улыбкой

.. Но алкоголь есть алкоголь.. А зачем Вам это вино?? как то оно странно смотрится с салатом...

ирина владимировна 16.12.2015 16:37

Kate Smiyan, как минимум странный вопрос,зашла подруга,выпили вина и точно знаю,что мне за это ничего не будет Дразнюсь

Kate Smiyan 16.12.2015 16:42

Корнеева Ирина, ну почему странный )))) просто подумала что это часть рациона...может Вы придерживаетесь мнения что 100 грамм вина разганет кровь и улучшает что-то там С улыбкой

Да и вообще просто интересно, а вруг мне причина пригодится Подмигиваю