Юлия

03.07.2020 16:59

Дневник питания и тренировок за 03.07.2020

День 24. Вчера насмотревшись в общей ленте вкусняшек приготовленных на различных вариантах гриля, тоже решила приготовить, к тому же рыбку прикупила на кануне). Получилось бесподобно (это на 2 порции)))!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья из цельной пшеницы с фруктами, ягодами и орехами	40	139.2	3	1.4	28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Пирожок со щавелем	48	116.3	2.4	6.3	12.5
Сыр Российский Зеленое село	25	86.8	5.6	7.1	0
Хлебцы хрустящие	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	9	48.6	0.6	2.7	5.3
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Итого	749	500	17	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	226	175.8	5.7	7.9	19.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Черешня	43	22.4	0.5	0.2	4.6
Кофе зерновой б/сахара	175	12.6	0.9	0.9	0.2
Итого	484	227	7	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка с овощами на гриле	224	324.4	31.1	20.2	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Салат	174	107	2.3	8	5.7
Чай черный б/сахара	260	4.7	0.5	0.3	0.3
Итого	692	530	37	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со смородиной и отрубями	214	194.5	25.9	2.8	15
Щавеливый суп	248	96.7	5.2	5.7	6.2
Йогурт Белый классический Простоквашино	40	26.4	1.6	1.1	2.6
Кофе зерновой б/сахара с молоком	310	18	1.2	0.6	1.2
Итого	812	335	33	10	25
Итого за день	3437	1593	95	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня даже получилось поездить на велосипеде, ура)! Возникла делема), какое значение учитывать, браслет показывает сожжены 345 ккал, а дневник тренировок 399 ккал, взять среднее значение или по браслету? И ещё, через сколько после езды на велосипеде (это же тоже тренька считается) можно кушать? Я ем минут через 45, это правильно?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	15000		15000
Время	83		83
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 83 мин

Масса велосипеда: 20 кг

Zlata 03.07.2020 17:16

Ну дневник в таком случае рекомендует по калориям брать большее значение , по энергозатратам меньшее , где-то в курсе дневника про это было написано . По питанию через 45 минут -правильно это или нет - не Могу подсказать , сама ем и сразу и после 2-3 часов и после часу ( вообщем когда чувствую что хочется Широкая улыбка

) , но до трени за час-полтора ем всегда С улыбкой

Юрий 03.07.2020 17:48

Я тоже ем сразу после трени обычно, потому как её начало обычно через 3 часа после еды, мне так удобнее. Как тренировка кончается время как раз еды. Конечно я отдышусь, не сразу после штанги в рот еду закладываю. А то опять кто-нибудь что-то не то подумает

Alexander 03.07.2020 18:07

Это что за велосипед такой, что весит 20 кг? ))) Разница в потраченных калориях на самом деле не принципиальна вообще. Плюс-минус, такая погрешность не стоит внимания. На самом деле никто точно не знает сколько тратит конкретный человек при определенных занятиях. Все это общая температура по больнице. Сам беру с браслета. Он хотя бы по пульсу ориентируется.

Юлия 03.07.2020 18:19

Alexander, на упаковке написано было 18,3 кг, а что вас так удивило?

Сияна 03.07.2020 18:21

Вот ведь товарищи "однополчане" заразили меня грилем. Теперь тоже хочу-хочу-хочу купить и грилить все подряд)

Юлия 03.07.2020 18:21

Юрий, просто где то читала, что сразу есть после нельзя, поэтому стало интересно, а как вообще остальные делают. Или тренер говорил, не помню точно, что за 1 час до и 1 час после нельзя, по моему так, но это давно было...

Юлия 03.07.2020 18:23

Zlata, вот я после тренировки обычно голодная как та собачонка)), накинуться хочется)). Но вроде сразу то нельзя, поэтому пока в душ сходишь, пока туда сюда в общем минут 40 я выдерживаю))

Юлия 03.07.2020 18:25

Сияна, вот и у меня сковородка стояла гриль, чуток позабытая, а тут увидела и обратно её реабилитировала))

Алексей 03.07.2020 18:30

Я ем минут через 45, это правильно?

Если Вам так комфортно, то правильно С улыбкой

Можно и сразу после трени, и через час после, и вообще, когда душа пожелает. Разумеется, речь о похудении и среднестатистических нагрузках Подмигиваю

Alexander 03.07.2020 19:10

Юлия, мой велосипед 12кг, и он не маленький. А 20 кг велосипеды встречал только гоночные горные даунхиллы которые для покататься обычно не берут С улыбкой

Вот и удивился как вы таскаете такой велосипед )

Корона апрель 03.07.2020 19:39

Надо и себе такую прикупить,какую посоветуете гриль сковороду?чтоб не ждать вылазку на природу,а такую вкуснятину дома готовить

Юлия 03.07.2020 20:25

Alexander, мало того его ещё и дочка тоскает)) это её вообще)), я так сказать, погонять беру))

Юлия 03.07.2020 20:26

Корона апрель, я купила по акции в Магните, хорошая мне нравиться

Юлия 03.07.2020 20:27

Алексей, спасибо, буду знать.

Юрий 03.07.2020 21:27

Юлия, сами билдеры еще в раздевалки едят после тренировки, закрывают углеводное окно. Если речь о до тренировки, то я вообще не представляю ,как на сытое брюхо силовыми заниматься, мне кажется это физически невозможно

Юлия 04.07.2020 07:58

Юрий, билдеров в раздевалке я не видела))), поэтому не в курсе). Сразу после еды вообще не чем не позанимаешься, это крайне тяжело, но и на голодный желудок я не могу, обычно жду после 1-1,5 часа, для меня это идеальное время.