Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Я вернулась из больницы, но, правда, ещё не вернулась на работу. Думала, что вернула все 4,5 кг , которые с таким трудом ушли. Мне больничная еда нравится, но она ни в одни ворота не входит в мои КБЖУ (сейчас еду не готовят в больницах, а развозят из какого-то центра комплексных обедов и к ней (еде) прилагают весь перечень: граммы, КБЖУ). Всё красное - перебор! Но по рейтингу нутриентов на 20% выше, чем я сама дома питалась. Причем на раздаче оказалась знакомая (у них дежурство 2 через 2), так она мне двойные порции каши и мяса давала. Стиль жизни в больнице: укол+спать+поел+перевязки+спать+поел+укол+спать+поел+спать. И вот оказалось, что не только не вернула, но ещё и сбросила 1,2 кг. Пришла к выводу, что операция и процессы восстановления забирают оооочень много энергии: за неделю дефицит не получился, а получился профицит в 2000 ккал,а вес сбросился. Сейчас аппетит зверский, не знаю как с ним буду справляться, но физо ещё 3 недели запрещены, а мой любимый велосипед запретили на целый месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр	13	47.4	3.7	3.6	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	363	381.2	8.7	14.5	53.7
Чай с сахаром	277	55.3	0.3	0	13.8
Итого	983	602.3	14.2	26	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	75	36	1.4	0.1	7.4
Куриный суп с макаронами	418	249.5	18.8	13.8	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Кура отварная	51	115.7	15.4	6	4.7
Компот из сухофруктов	256	216.6	0.8	0	53.3
Итого	923	742	41.5	21.2	101.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр Новопокровский, 50%	32	112	8.4	8.5	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	89	247.7	12.2	16.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	521	497.7	24	29.6	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3527	1922	85.8	78.8	221.4