Дневник питания и тренировок за 31.10.2015

Стойко держу дефицит. Ах!

Кушать хочется Плачу

.

Все , как обычно: белков много, жиров мало. Рейтинг 99%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Винегрет 2	250	158	7.3	2.8	25.3
Печеночый пирог	100	103.4	9.8	3.3	8.5
Итого	770	265.2	17.5	6.1	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	87	46.1	1.7	1.5	6.4
Картофельный пирог с творогом и тыквой	200	217.8	12.6	5	30.6
Кофе ФОРТ	6	25.6	1.1	0.6	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	893	292.2	15.6	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Горошница	257	200.5	10.5	6.7	24.4
"Днипро" растворимый	300	18.6	0.3	0	2.1
Итого	902	287	18.8	10.5	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная в духовке	299	48.7	2.4	0.3	9.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	599	51.4	2.7	0.3	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	243	153.6	7	2.7	24.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	543	156.3	7.3	2.7	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Творог "Традиция" 69ккал	200	138	30	0.4	3.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	801	218.7	39.3	0.4	14.1
Итого за день	4508	1335.7	102.4	33.7	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любаша66 Наша 31.10.2015 22:25

и как это вам удается такой высокий рейтнг?

Людмилка 01.11.2015 14:52

Чтобы не чувствовать голода я делаю наоборот Утром ем молочку и углеводы,
( творог ,картошку,каши итд) а часов 17-18 ем (печень, рыбу,курицу) и тогда на ночь чувства голода нет попробуйте . НПР ваш печеночный пирог я бы разделила на 2 прикма г 40 утром и г 60 вечером. и уверяю есть особо не будет хотеться !
Удачи!