Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Ничего не меняется - белков много, жиров мало. Неужели, чтобы был красивый дневник нкжно радикально менять свои пищевые пристрастия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	3	10	0.4	0.1	1.8
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	215	159.1	38.7	1.3	3.9
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	958	234.2	46.6	1.4	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный пирог с творогом и тыквой	200	217.8	12.6	5	30.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	500	220.5	12.9	5	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	192.3	9	3.3	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный пирог с творогом и тыквой	200	217.8	12.6	5	30.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	500	220.5	12.9	5	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	192.3	9	3.3	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	215	159.1	38.7	1.3	3.9
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	756	224.2	46.2	1.3	12.3
Итого за день	3914	1318.4	127.4	26	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лесная феечка 30.10.2015 11:56

Та же проблема... стала добавлять грецкие орехи на завтрак к овсянке

Таня 30.10.2015 12:19

Выходит что так. МЗР все выявляет)

kotopusic 30.10.2015 13:43

Сплошная молочка?! Вот вам и белки, убираем одну порцию творога и получаем норму белка. А теперь нужно добавить что-то жирное.

Lyuda Lyudmila написал:
чтобы был красивый дневник

Нет, нет и нет. Не для дневника, он всего лишь наш помощник. Всё это мы делаем для себя.
Больше экспериментируйте с продуктами и их весом. Удачи.

Анна Еремеева 30.10.2015 14:13

Может товорог и кефир брать бОльшей жирностью?, и в винегрет масло растительное добавить по больше?

Бетти Ханг 30.10.2015 14:25

А у меня наоборот - белков всё время мало!!! А нутриенты у Вас вполне красивенько выглядят - добавьте кусочек скумбрии или горбуши в день (там граммов 30 всего-то надо, можно и в консервах) - и будет Вам 100% витамин Д - или Вы на юге живёте??? Я только сейчас поняла, почему постоянно были проблемы с ногтями - кальций был в рационе, а витамина Д не было - вот кальций и не усваивался - взяться-то ему неоткуда - солнца-то нет !!! зато сейчас!!! Красота!! Вот уж спасибо МЗР!!!

Lyuda 30.10.2015 15:58

В Донбассе солнца хватает, но я ежедневно включаю 25-30г сельди атлантической, она тоже обеспечивает, судя по базе МЗР витамин Д
В этом рационе селедка не влезла по каллориям