Сегодня делала комплекс Александр Невский - с весом 30кг. Правда прыгать через штангу не смогла пока, поэтому просто перешагивала, да и берпи у меня через силу получались, в конце ползала по полу  . В итоге получилось 84 повторения становой тяги и 84 берпи, все это за 20 минут, а потом еще полчаса ходила на дорожке.
Вот такие у меня тренировки))
Зато ощущения потом сказочные

Вес стоит намертво, я уже не знаю что еще придумать...

   Рассчитала свою энергозатратность по формуле:
 (655 + (9,6 × Вес в кг.) + + (1,8 × Рост в см.) – (4,7 ×Возраст в годах)) × коэффициент активности
Получилось,что при моем нынешнем весе мне нужно есть 2500ккал в день для поддержания веса. Активность в расчет взяла среднюю - у меня 3 интенсивные тренировки в неделю (кроссфит, силовые), в остальное время я сижу за компьютером почти целыми днями (тяжелые умственные нагрузки - проектирую интерьеры, преподаю) .
   В итоге с дефицитом у меня получилось 1908ккал в день расчетные для похудения. До активных тренировок, когда я ходила в зал 2 раза в неделю на силовые (и как оказалось не особо то и интенсивные они были), я ела 1200-1400 ккал и мне хватало их вполне, я даже не добирала часто. Объемы ушли, но вес как был так и остался в районе 78-80 кг, самое меньшее было весной - 77 кг.
   Когда начала заниматься с тренером (с мая), пришлось увеличить рацион, чтобы были силы на качественный тренинг - 1600-1800 ккал в день. На тренировки уходит от 300 до 600 ккал (600 - это если после основной тренировки иду на дорожку)
А теперь собственно получается, что мне бы 1900 ккал кушать, но я честно говоря побаиваюсь столько есть...
Есть вероятность, что у меня идет рост мышечной массы, так как при моих нагрузках в зале без этого никак, и возможно именно по этому вес не двигается. Потому что объемы потихоньку уходят, похудели руки и ноги. Вроде бы мне и беспокоиться нечего, но очень хочу перевалить отметку в
75 кг.
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой, что вроде и ешь как нужно и занимаешься в полную силу регулярно, а стрелка на весах стоит? Прикреплен дневник питания

Как рассчитывать калорийность на день, если день начался в 6 утра, а закончился след. вечером?
Сижу рисую проект, рацион вчерашний уже закрыт, до завтрака еще далеко, спать когда лягу - не ясно, может в обед на пару часиков получится перед тренировкой. Выпила кисель, чтобы мозги лучше соображали, а куда его теперь вписать - не знаю

Две недели с МЗР, результаты у меня пока не очень, вес стоит, но я не сдаюсь - буду снижать калорийность до 1600 с завтрашнего дня. В воскресенье, надеюсь получится - устрою разгрузочный день на яблоках и ряженке (кефир не люблю).
Наверное я уже привыкла к нагрузкам в тренажерке и нужно еще что-то подключить, идеально было бы на йогу ходить, но я все никак время на нее не выкрою((
Зато работоспособность повысилась, почти все запланированное по проектам успела за неделю, и это потому что с подругой пообщалась - прогулялась, отдохнула немного, а то все время за компьютером сижу.
А вот у мужа вес начал понемногу уходить, считаю ему рацион параллельно со своим, очень удобно, кстати.

Нашли с мужем очень простое решение, как снизить жирность его рациона. Теперь утром от вареных яиц он есть только белки, а я - только желтки В итоге отличный баланс получается, так как мне для завтрака желтки в самый раз, а у него почти 30 грамм жира от старого рациона в минус

Продолжаю вести дневник питания, теперь записываю и свои рацион, и рацион супруга. Он у меня весит 147 кг при росте 186, ходит в зал 3 раза в неделю с апреля. В рационе недобор по белку и углеводам, зато жиров больше нормы. Хотя уже два года почти все готовим в аэрогриле. Решили урезать жиры, но чем заменить привычные блюда пока не придумали. Любит есть плавленый сыр и сосиски на завтрак, чем их можно заменить?

Сегодня была тренировка, поэтому нужно было есть) Честно сказать, пельмени в обед еле осилила, потом уже поняла, что нужно было может на пару порций их разбить.
Тренер сказал, что нужно на 2000 ккал выходить, но для меня тяжело, хочу в привычном коридоре 1700-1800 остаться.
Творог, яйца, молоко у меня в рационе каждый день, а вот ветчину и пельмени давно не ела, и видимо еще долго не буду теперь, не очень понравилось, лучше уж вернуть привычную гречку с индейкой.
Что посоветуете, снижать калорийность до 1700-1800 или остаться на 2000 ккал? Прикреплен дневник питания

Всем привет!
В помощь себе завела тут дневник и надеюсь, наконец сдвинуть вес с мертвой точки)
Худею в общей сложности в течение двух лет, исходный вес был 85 кг (а до того как поправилась - 62 кг) при росте 176 см.
Со спортом также 2 года: тренажерный зал 2-3 раза в неделю и йога. Третий месяц занимаюсь с тренером (кросфит, функциональные тренировки + ходьба на беговой дорожке).
Результатов добилась приличных, сила и выносливость очень выросли, качество тела улучшается, но до нужной кондиции еще пахать и пахать. Сейчас вешу 78 кг, хочу сбросить для начала до 76 хотя бы.

Какие у меня достижения за два года уже есть:
1) Регулярные занятия спортом (3 раза в неделю по 2 часа стабильно)
2) Увеличила потребление белка (до этого был жесткий дефицит)
3) Равнодушна к сладкому и очень жирному

Какие проблемы есть:
1) Недосыпы (работаю иногда по ночам за компьютером)
2) Не хватает контроля за питанием - то не доем, то переем (поэтому завела дневник питания)
3) Стрессы различные постоянно, и поэтому режим очень часто нарушается (но на режиме тренировок не отражается)

В общем вот такая история)
Гружу фотки разных моих кондиций: начало похудения (85 кг,) на настоящий момент (78 кг) и очень старое фото, где я килограмм 60 наверное вешу, но зато генетику видно и потенциальные мои возможности))

Пы.сы.: Фотки конечно жуть, но я их делала исключительно для себя, выкладывать не собиралась, так что за бардак и некрасивые труселя не ругайте

Публикую свой первый дневник питания здесь.
У меня бывают проблемы с контролем питания, если я перестаю следить - начитаю опускать калораж до 1200 и ниже.
Последнюю неделю превышаю немного, потому что бросила курить и сделала перерыв в приеме противозачаточных, на жор потянуло - сегодня трескала козинаки))
 Чтобы продолжать худеть и не пойти в регресс - завела этот дневник, в котором буду отчитываться по своему питанию Прикреплен дневник питания