Дневник питания и тренировок за 07.08.2015

Сегодня позволила себе сладенькое, в коридоры поместилась. Иногда очень хочется показать результаты тем, кто считает правильное питание однообразным и невкусным, а людей обделенными и вечно голодными)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	70	36.4	1.3	0.6	6.4
Кофе Якобз	3	3	0.4	0	0.3
Йогурт натуральный 3.2%	122	80.5	6.1	3.9	4.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1607	175.7	8.7	7.6	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	55	298.1	2.1	16.8	34.4
Смородина черная	99	43.6	1	0.4	7.2
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	320	419.7	3.8	17.8	58.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	347	120.4	1.7	9.4	7.6
Помидор (томат), грунтовый	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	51	127.5	4.4	1.6	20.9
соль морская	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	640	303.5	8.9	11.4	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная в кляре	110	181.3	19.1	8.5	6.7
Мороженое щербет	75	117.8	1.3	4.6	17.9
Итого	185	299	20.4	13	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт натуральный 3.2%	78	51.5	3.9	2.5	2.7
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	5	4.6	0	0	1.1
Итого	133	135.4	10.3	8.3	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого за день	2985	1434.8	56.3	59.2	163.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45	45	90

Результаты за день

Энергозатраты: 193.6 ккал

Время: 90 мин

Марина 08.08.2015 08:01

я тоже позволяю себе сладенького и шоколадку, печеньку и сушку, главное уложится в рамки.

Ирина Брум 08.08.2015 08:43

и я в рациончик втискиваю кусочек торта или халвы С улыбкой

Людмилка 08.08.2015 09:48

Ирина Брум, Обажаю халву,но последний раз когда я на нее присел(притом конкретно г 250 в неделю) то с февраля по май + 4 кг слава богу остановилась. , а в июне вышла на МЭР и теперь позволяю чайную ложку меда или курага,чернослив по 1 штучке

Ирина Миронюк 08.08.2015 11:41

У меня сегодня 40 гр. меда .вчера качали свежий Дразнюсь

Taviika 08.08.2015 11:49

Людмилка, Ирина Брум, Марина Киблер, я зимой увлеклась выпечкой домашней, люблю этот процесс - поэтому пекла часто и также часто пробовала в неограниченных количествах, тоже вовремя остановилась)

Taviika 08.08.2015 11:50

Ирина Миронюк, тяжелый аргумент на сегодня Подмигиваю