Дневник питания и тренировок за 08.07.2015

Я здесь 4-ый день. Подскажите как правильно питаться? Анализирую с чем перебор. С весом у меня супер-перебор. Работа умственная- без физических нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Итого	200	260.2	3.4	20.6	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	200	405.2	28	29	8.2
Итого	200	405.2	28	29	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза	200	164	0.4	7	12.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	630	722.3	44.3	32.7	49.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	1630	1553.7	77.5	84.7	107.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари Печенюгина 08.07.2015 21:11

у вас же нет весов? и в кофе столько жиров и калорий :o вам срочно надо пересмотреть рецепт кофе и что-то с ним делать. в винегрете тоже жиры зашкаливают, вы точно правильно все записали? а еще вы не вносите воду, она нужна для нутриентов, можете вносить витамины, если принимаете. остальное вы сами видите: мало белка, мало углеводов

Наталья Ерочкина 08.07.2015 21:18

ну рецепт кофе взят с сахаром. По факту я сахар вообще не употребляю. Весов нет. В винегрете не ела картофель, но масла там много- согласна.

Остапенко Лилия 08.07.2015 21:34

Наталья Ерочкина написал:
В винегрете не ела картофель, но масла там много- согласна.

В картофеле отварном всего 75 кал, а в том же количестве раст масла - 899 кал. Так что понимаете что картофель можно было вполне съесть, просто в процентном отношении добавить его меньше, а вот жиров чуть-чуть, но отказываться от них совсем нельзя ни в коем случае, иначе многие витамины просто не усвоятся.
Создайте свой рецепт кофе, если у Вас постоянный. Если не знаете как, почитайте "Интерактивный курс", посмотрите Справку. Кофе вы записываете как кофе в граммах на чашку и воду. У Вас калории сегодня из-за кофе не правильно записаны, можете исправить прямо сейчас. А винегрет Вы тоже скорее всего из базы взяли, а реальность иная?