Нюта
22.06.2015 13:55
Дневник питания и тренировок за 21.06.2015
Считаю, что вчера день удался и по питанию и по тренировкам,
сегодня надеюсь повторить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сметанный дессерт |
100
|
147.1 | 2.8 | 6.7 | 18.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 899 | 757.9 | 44.7 | 17.5 | 100.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Итого | 860 | 114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу с брокколи |
400
|
121.6 | 7.2 | 1.2 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
20
|
20.2 | 4 | 0.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 479 | 209 | 23.2 | 3.5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 500 | 138 | 23.6 | 0.8 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Абрикосы |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 522 | 259 | 9.6 | 3.3 | 43.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая |
8
|
28 | 1.6 | 2.4 | 0 |
| Колбаса варено-копченая |
8
|
28 | 1.6 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 18 | 68 | 3.6 | 5.9 | 0.2 |
| Итого за день | 3278 | 1547.2 | 106.7 | 31.7 | 198.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228.5 ккал
Время: 34 мин
Новые рецепты
Белковые панкейки на кожаке
28.2
7.4
0
0.5
0
Куриные кармашки с творогом и сыром
165
27.7
5.6
0.9
9
Супер-овощи
87.2
4.5
4.4
7.3
12
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
24-10-2024
Открыла расписание экзаменов. Офигела. Закрыла. Фи...
Лучшие рационы
