Дневник питания за 26.12.2022

Понедельник хорошо прошел, если не считать, что чуть не проспала на работу.
Планировала на первый завтрак сварить еще дома овсянку и кофе и спокойно поесть, но уже не успевала. Подхватила собранные с вечера котелки и побежала в офис. В итоге суточный дефицит получился больше, чем планировала. Вечером особо сильно накидываться едой не было желания. Ну да ладно, в новогодние праздники все наверстаю))
Второй раз уже жарю орехи сама дома, миндаль, арахис. На мой взгляд, получается вкуснее, чем покупать уже жареные в магазине. Домочадцам моим тоже орешки зашли, похоже. Сметают очень быстро из вазочек все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	805	402	34	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Запечённая куриная грудка с рисом и яблоками под сыром	217	232.8	21.7	3.7	27.8
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Помидор (томат), парниковый	415	58.1	2.5	0	15.8
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	1403	402	28	5	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Уха густая (форель)	319	141.3	16.3	5.1	7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	761	203	16	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	516	0	0	0	0
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Кефир 3,2% жирности	334	197.1	9.7	10.7	13.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	887	326	16	20	17
Итого за день	3856	1334	95	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2022 00:36

Интересно, кому орехи жареные б не зашли? ..

Галина 27.12.2022 00:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), думаю, жареные орехи все любят. Киндеров приучаю потихоньку своих. Пусть лучше орехи и сухофрукты из вазочек таскают, чем искусственную кондитерку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2022 01:23

Мой профиль, да киндеры и совмещают отлично.