Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

у вас нет овощей . из фруктов только банан. вроде лето сейчас а у вас ничего "зеленого" может добавите. это полезно все таки

Ну вот раз по углеводам вы нашли комфортный объем, то от него и пляшите)) Установите свои нормы: углеводы 100, жиры - свой вес разделите на 2, это минимум) остальное подберите белок)) И получите отличное питание подобранное под особенности вашего организма))

берите продукты из базы ,а не создавайте свои ,так вы увидите сколько нутриентов в вашем питании . Вы даже до основного обмена не наели ,а это вредно для вашего организма вам нужно кушать минимум 1485 калорий ,почитайте внимательно интерактивный курс .полностью поддерживаю Светлана Солнечная, добавьте в свой рацион овощи зелень фрукты .хлеб цельно зерновой ,или ржаной .и такое низкое количество жиров вредно для нас девочек .

Светлана Солнечная, Ирина Миронюк, это сегодня нет овощей, обязательно добавлю на неделе. Спасибо. Т.е. жиров 30 г есть обязательный минимум? 

жиры быстро добавляются семечками )) 

Северина Моргунова написал:
Т.е. жиров 30 г есть обязательный минимум?

0,5гр на 1 кг массы тела) Если вы весите 60кг, то ваш минимум 30 гр) Если весите 100кг - то 50 гр минимум)) 

Rocksa, а как рассчитывать минимум белков и углеводов к массе тела знаете?

Светлана Солнечная, и орешками, ага) 

Северина Моргунова, это уже зависит от целей и от той какую программу выберете) Просто жиры это медицински необходимый минимум. Что бы кожа, волосы, гормональная система были в порядке) Ну а вообще я ж написала как бы я на вашем месте ввела данные: 
Жиры - 0,5*кг
Углеводы - 100гр
Белки - сколько там останется что бы калорийность добрать до 1400. Думаю выйдет примерно 1,5гр*кг)

Не знаю сколько ваш вес, так бы точно написала))

Rocksa, мне нужно снизить вес и тело в тонус привести, сейчас вешу 60 кг +/-, а хотелось бы килограмм 5 скинуть. Я думала, что есть какая-то усредненная норма потребления на килограмм веса, а все сложно. И мнения разные встречаются.

Северина Моргунова, они есть эти нормы, только отличаются для разного уровня спортивной активности) Кто занимается усиленно, тяжело, на набор мышечной массы, тем нужно больше белка. Что б жиром не зарастать, урезать углеводы. Для домашнего уровня занятий белка столько не нужно, лучше скушать углеводов чуть больше)
По моему опыту я бы вам посоветовала:
белки  - 100
жиры - 30-40
углеводы-100-120

Rocksa, спасибо большое, меня, пожалуй, такое количество устраивает

Северина Моргунова, рада если смогла помочь определиться)

Ну а для ПОДТЯНУТОГО тела обязательно спорт))

Полностью соласна с предидущими комментами, тк не добирать даже минимума, очень чревато... Тк оранизм ваш на недобор нутриентов реагирует тем что на малую долю, но замедляет все проессы текущие в вашем организме, начиная от кровотока, сердцебиения, понижения темпиротуры тела и тд. И головная боль тоже оттуда и головокружение, мерзлявость, усталость, проблемы с циклом, тд. Экономит таким образом. А самое важное при таком рационе резко худеешь только по началу, потом стоп и все и "хоть ты тресни", и мускулы все "съест" (а жирки совсем на черный день прибережет) А если это делать длительно, то потом действительно кажется, что начинаешь тостеть от воздуха, он ведь с голодухи все сразу в жир и побольше.
Поэтому ему надо давать "требуемое", что орг был спокоен без стрессов, + физ нарузки, которыми вы ему покажете, что мускулы вам нужны их "есть нельзя". Кстати чем болье мускул вы нарастите, тем больше энергии они будут потреблять, а вы, соответственно худеть!
Ну в интерактивном курсе все очень хорошо написано!!!! Лучше наберитесь терпения и попробуйте похудеть без вреда для здоровья
Я, кстати, тоже стараюсь немного урезать нормы, а то у меня эти тоже 5 кг ну никак не двигаются (а мучаюсь с ними уже 3 года, а на МЗР пару недель) у меня нормы д/похудения при  росте 172/62 кг
1690к, 98 б, 72 ж, и 162 у, я стараюсь набирать ок 1500-макс1600 ккал, 50-55 жира, и ок 140-150 угл, но если все полностью добираю, то не расстраиваюсь, тк это тоже урезанный рацион.
Удачи Вам! 

Поглядите, какие рационы! Даже для очень-очень маленького калоража )))

Екатерина, спасибо! И Вам удачи

А какая у Вас была обычная калорийность? Вы молодая девушкеа и из Дневника видно, что у Вас очень большой недобор.
А что касается модельных параметров и веса, то даже худея, Вы не знаете какие места у Вас приблизятся к параметрам. Например у меня в основном с ног, попы и груди ушло, а в талии и животе мало. А если Вы также строили свой рацион, как и в данном Дневнике, то ничего удивительного, что не худеете, Екатерина права на 100%. 

Остапенко Лилия, даже исходя из рекомендаций в дневнике, 400 ккал это большой недобор? Вы правы, жир локально не уходит, к сожалению. Но я с детства имела астеническое телосложение, при своем росте весила от 48 до 55 кг максимум. И я примерно представляю, что и как будет выглядеть, если вес уйдет. Года два назад из-за стрессов всяких начала оочень много есть и невпопад, потому и набрала. В среднем, у меня, наверное, была калорийность тысячи две-три, иногда больше; я в основном сладким питалась, булками и полуфабрикатами всю жизнь. 

Северина Моргунова, да, 400 ккал до основного обмена-это огромный недобор. 
Согласна с Ирина Миронюк, берите продукты из базы, тогда у Вас будет БЖУ близко к истине, а не 4%. Просто берите из базы подобные продукты яйца , так точно, а то из Ваших отборных получается никаких ПВ. Ведь Вам также необходимо контролировать и поступление веществ и витаминов (н-р, витамин красоты ) . Высохшая мумия с дряблой кожей и жиденькими волосами- это не Ваша цель. Если Вы съедали по 2000 ккал, то от 1400 точно будете худеть. Этот процесс будет достаточно длительным, т.к. уже вес небольшой, а чтобы его ускорить добавьте каодио упражнения, они достаточно энергозатратны (см. Дневник тренировок), даже час быстрой ходьбы 6км/час  при тех же 1400 ккал позволят терять ежедневно около 25 г/день (это 750 г/месяц). Вот примерно так и планируйте: больше побегал, больше похудел. 

Остапенко Лилия, побегать - это обязательно я так понимаю, добирать эти 400 ккал булками и пирожками - не вариант? 

Северина Моргунова написал:
я так понимаю, добирать эти 400 ккал булками и пирожками - не вариант?

Я обожаю пирожки и булки, но к сожалению сытости они мне не дают , а калорийность ой-ой, да и белки они не пополнят. Чтобы набрать такое количество белков, уложившись в норму 1400, булки употребляем только по праздникам. Но при моей норме 1250 ккал (виноват возраст) я себе позволяю вкусности практически каждый день (1 конфетка или мороженое).