всем добрый день
подскажите пожалуйста.  я делаю упражнения на пресс дома. вот так как на картинке.
записываю его в таблице как : Подъём туловища по методу Янда
это правильно?

и еще планку записываю как йога. может есть еще что-то. вроде все посмотрела, может проглядела чего?
  • Комментарии 7
нужна поддержка!

друзья, помогите
забросила сайт на пару месяцев и вот результат + 4 кг
если к цифрам, то при росте 160 см, была 65,8
сегодня 69,9 
хотя я и тогда была не худая, а сейчас сбрасывать надо еще больше   
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
КРИК ДУШИ 
а в моей стране опять девальвация. и доллар поднялся с 1,05 до 1,55
как можно думать о здоровом питании, когда начинаешь задумываться о ВОЗМОЖНОМ питании вообще.

помогите! нервы на пределе
поделитесь как не умереть  голоду и прокормить семью когда цены в магазинах снова растут
  • Нравится 5
  • Комментарии 21
сегодня мой день рождения !!!!
п.с. главное не перебощить с тортиками )))
  • Нравится 14
  • Комментарии 33
про секс....только про стабильные отношения.

Уважаемые Друзья
простите за нескромный вопрос но просто очень интересно..
итак благодаря функциям нашего сайта я теперь точно знаю сколько раз у меня в месяц секс. 
хочу спросить сколько у вас. пожалуйста ответьте честно .

пс. замужем 5 лет. секс только с мужем. у меня 13 раз в месяц. это мало или много (по статистике) ?
  • Нравится 13
  • Комментарии 129
мне не нужен рейтинг. я пишу не ради него   у меня с ним все итак хорошо.
хочу поблагодарить Вас мои дорогие МЗРовцы за то что вы есть. с вами жизнь стала легче, вкуснее и разнообразнее.
кожа стала чище, лицо красивее, а фигура тоньше!
благодаря вашим рецептам теперь кормлю мою семью разнообразнее.
на днях сделала мужу ужин : куриное филе, с шампиньонами
он поел и удивился. чего это  я такие вкусняшки раньше не готовила  
СПАСИБО вам за рецепты. за то что делитесь секретами
благодаря вам я стала кушать отруби, семя льна, печень, петрушку, морскую капусту, сельдерей и многое другое.
на очереди тыква, кабачки..

п.с. благодаря тут одной милой девушке, завтра приготовлю детям овсяные печенки с бананом ) 
  • Нравится 14
  • Комментарии 4
Калорийность - 54.4 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Маринованная морская капуста 12 г
Сельдерей 10 г
Лаймовый сок, необработанный 10 г
Капуста белокочанная 80 г
Перец болгарский, сырой 23 г
Морковь, желтая 39 г
Лук репчатый 7 г
Сметана 25,0% жирности 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
веточки сельдерея, капусту, морковь, перец и лук(у меня был красный) нарезаем.
добавляем морскую капусту.
выжимаем сок лайма.
добавляем соль, можно перец по вкусу.
сметану можно брать  с меньшим % жирности.
оставляем на 5 минут чтобы вкусы перемешались
готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.4 кКал 3.23%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 3.2 г 5.33%
Углеводы 5.2 г 2.46%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 82 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
11.6%
b-car
10.2%
В1
3.2%
B2
3.3%
Холин
1%
B5
2.5%
B6
6.3%
B9
4.5%
B12
~
C
42.5%
D
0.1%
E
2.1%
H
0.1%
К
27.5%
PP
4.3%
K
11.3%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
7.2%
Na
19.1%
Ph
5.5%
Cl
15.2%
Fe
8.9%
I
1.5%
Co
17.8%
Mn
6.8%
Cu
6.5%
Mo
11.8%
Se
0.3%
F
0.4%
Cr
5.1%
Zn
2.5%
  • Нравится 4
  • Комментарии 7
сегодня мой день начался с ленивой овсянки. приготовила так: 
200 гр кефира (для меня это мацони - густая смесь) -  3,2% жирности
100 гр молока 1,5%
3 ст ложки овсяных хлопьев
оставила на ночь в холодильнике - в пластиковом контейнере. утром добавила
10 гр отрубей пшеничных с шиповником

1. получилось много. надо в след раз сделать меньше порции
2. очень сытно и вкусно.
3. думала что хлопья будут грубые, но нет, они полностью размягчились

подскажите кто с чем делает? чтобы не было слишком калорийно (у меня тут цель - похудение) 
  • Нравится 1
Доброе утро, о мои здоровые друзья 
подскажите кто знает
тут мой отчет по балансу витаминов и минералов - отчет за 7 дней
что из указанного плохо? и чем можно исправить ситуацию?

п.с. тут с вами пока недолго. поэтому на путь "ПП" встаю медленно. 
  • Нравится 1
  • Комментарии 10
Калорийность - 61.9 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Шпинат 40 г
Укроп, свежий 40 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 100 г
Мята перечная, свежая 40 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 50 г
Кефир 3,2% жирности 3000 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 40 г
Вода 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Довга - это супчик на основе кефира. очень вкусный. его можно есть как в холодном, так и в горячем виде

3 литра кефира (3,2 % жирности) +500 мл воды
2 пучка кинзы
2 пучка укропа
2 пучка шпината
2 пучка мяты 
1 пучок горной кинзы 

5 ст ложек круглого риса.
1 яйцо
2 ст л. муки

Яйцо,муку,воду хорошенько сбиваем, добавляем кефир.
все хорошенько взбиваем венчиком. добавляем рис (рис варим заранее. готовность - 60%).
Ставим на огонь (чуть больше среднего) до кипения. часто помешиваем.
как вскипит, - убавляем огонь до минимума и добавляем заранее промытую,мелко нарезанную зелень.
Как зелень пожелтеет,снимаем с огня. 
во время варки и после (пока не станет теплой) периодически помешиваем. соль добавляем по вкусу.

интернет утверждает что в 100 гр такой довги:
Б - 1,8
Ж - 1,65
У - 5,29
К - 42,88

зелень можно выбирать на вкус. главное - все мелко режем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.9 кКал 3.68%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 2.8 г 4.67%
Углеводы 5.9 г 2.8%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 86.9 г 3.62%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.3%
b-car
1.9%
В1
2.4%
B2
8.4%
Холин
8.1%
B5
6.1%
B6
3.6%
B9
2.9%
B12
10.6%
C
2.9%
D
0.3%
E
1%
H
6.7%
К
6.8%
PP
4.4%
K
6.1%
Ca
10.3%
Si
108%
Mg
4.2%
Na
3.3%
Ph
11.1%
Cl
4%
Fe
2.6%
I
4.9%
Co
11.2%
Mn
7.3%
Cu
3.2%
Mo
6.9%
Se
4.8%
F
0.8%
Cr
3.4%
Zn
3.5%
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ