17.01.2016 00:17

Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

Сегодня нутриенты получше, после тренировки пришлось увеличить порции, что и увеличило рейтинг моего рациона
Есть уже не могу))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	30	94.2	5.9	7.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-овсяные	14	41.6	1.7	0	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	284	314	13.8	24.7	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фасоль с говядиной	100	256.6	17.9	5.2	33
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр из Прибалтики	3	11	1	0.8	0
Итого	808	364.1	19.9	6.8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фасоль с говядиной	55	141.1	9.8	2.9	18.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь по-корейски	40	16.5	0.6	0	3.4
Рулет из скумбрии	30	44	4.3	2.7	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	65	161.2	5.7	2.2	28.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	391.3	22.1	8.1	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Индейка вяленая	40	44.4	7.3	0.7	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	5	16.7	0.5	0	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	665	335.8	19.3	14.2	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	165	410	9.8	6.8	77
Итого за день	3212	1812.8	85.1	60.6	221.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бокс

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 100 мин

Ирина Брум 17.01.2016 00:42

Мне бы не хотеть есть Заскучала

,а то всё никак рот не могу закрыть-всё жую что-то,хоть заклеивай...

ольга логачева 17.01.2016 00:46

Те же проблемы как и у Ирины, особенно трудно приходится по вечерам, мысли о еде, чтоб ещё перекусить! Ужасно! Как от этого избавиться? Смущаюсь

Галина_R 17.01.2016 01:04

ольга логачева, а попробуйте основной приём пищи делать вечером и ещё около 150 калорий оставлять на перекусить,если захочется вечером.не надо ходить голодной.я 4 месяца сражалась с собой,чтоб перераспределить приёмы пищи так,чтоб на вечер оставался какой-нибудь салатик и грамм 100 творога.ничего не вышло.изо дня в день(вернее-из вечера в вечер) не могла уснуть,пока не покушаю.бесполезно.я сдалась.и теперь ем так-как и всегда.завтрак-по-среднему(около 200к). обед-почти ничего.- фрукт и маааленький бутер.а основной приём еды-ужин.и ещё перекус перед сном.вот именно в таком режиме мне комфортно живётся и худеется.так что-просто найдите своё время для еды.-только и всего.

Наталья Стройняшкина 17.01.2016 23:43

я вечером просто давлюсь едой, днем могу до 4 вечера не есть или на легких перекусах...сегодня было в 3 часа дня 20% от моего рациона...нагоняю все вечером и стараюсь есть чаще, но меньшими порциями

Наталья Стройняшкина 17.01.2016 23:44

Ирина Брум, у меня тоже так было, теперь сдерживаю себя и иду пить воду, если хочу что-то пожевать))))))))

Наталья Грудинкина 24.02.2016 10:26

а если не соблюдать нутриенты, не похудеешь? если просто есть мало калорий?

Наталья Стройняшкина 24.02.2016 18:50

Наталья Грудинкина, похудеешь, конечно. Нутриенты это больше для здоровья и хорошего самочувствия, от которого часто зависит и настроение и желание заниматься спортом и жить полноценной жизнью. Можно пить отдельно витамины, но зачем покупать какие-то добавки (не дай Бог их подделки), когда из обычных продуктов можно обеспечить себя всем необходим? Надо только научиться.