Наталья Стройняшкина
17.01.2016 23:41
Дневник питания и тренировок за 17.01.2016
Сегодня рейтинг похуже, но зато все основные полоски зеленые, что
очень-очень радует))))))))
Надо еще не забыть, что 10 приседаний записала авансом))))))
Надо еще не забыть, что 10 приседаний записала авансом))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
4
|
3.9 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
5
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 960 | 290.3 | 13.3 | 19.4 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 240 | 30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с говядиной |
65
|
166.8 | 11.6 | 3.4 | 21.5 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
14
|
41.6 | 1.7 | 0 | 7.9 |
| Икра кабачковая Верес |
40
|
38.8 | 0.4 | 2.8 | 2.8 |
| Рулет из скумбрии |
40
|
58.6 | 5.8 | 3.6 | 0.7 |
| Пшенная каша по 1-278 |
65
|
70.9 | 1.8 | 2.2 | 10.9 |
| Белый гриб маринованный |
55
|
13.2 | 1.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 279 | 389.9 | 22.9 | 12.3 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Напиток Капучино |
180
|
189 | 9 | 9 | 12.6 |
| Борщ с говядиной |
208
|
64.5 | 2.9 | 2.7 | 7.3 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
30
|
89.7 | 2.6 | 1 | 17.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 484 | 429.2 | 21.8 | 17.5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Винегрет |
150
|
94.4 | 4.8 | 0.6 | 17 |
| Масло амарантовое |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 464 | 235.3 | 7.2 | 8.7 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
5
|
11.6 | 0 | 1.2 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
5
|
17.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, корейка мякоть |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 666 | 108.9 | 15.7 | 3.9 | 2.6 |
| Итого за день | 3093 | 1488.8 | 82.4 | 62 | 138.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 120 раз
4
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
