Дневник питания и тренировок за 02.05.2015

все говорили набирать калории,вот у меня и получается только с вредностями,утром блинчики,а вечером есть не успела ,да и нехотелось(занята была),а потом сьела мороженое(вредное).спорт делаю,фитнес 25 минут,но не знаю как в дневник отражать ,по упражнениям долго набирать и неохото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
кекс отрубной из творога	100	150	16	5	13
Кефир 3,2% жирности	185	109.2	5.4	5.9	7.4
Итого	335	336.2	26.7	16.8	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Итого	180	104.6	2.5	0.5	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов куриный из перловки	310	329.8	31	8.4	32.9
Итого	310	329.8	31	8.4	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, сухая смесь	90	392.4	4.3	10.8	68.3
Итого	90	392.4	4.3	10.8	68.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3000	0	0	0	0
Свинина тушеная, по 1-422	160	376	14.4	32.6	5.6
Кетчуп	55	55.6	0.6	0.1	14.9
Итого	3215	431.6	15	32.7	20.5
Итого за день	4130	1600.6	79.6	69.2	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 177.5 ккал

Время: 30 мин

Галин@ 02.05.2015 01:24

Мороженое вовсе не вредное, потому что дало вашему организму жиры и углеводы, которых без него в вашем рационе было бы совсем мало. Вредное- это когда лишнее, а когда необходимое, то очень даже полезное. Если без быстрых углеводов у вас напрочь пропадает аппетит, что ж, значит вам надо их есть.

NNV 02.05.2015 05:13

Да, МЗР показал, что сладкое в пределах рациона не вредности... у меня каждый день мед с орехами, зефир, халва, мармелад, варенье или чуть шоколада...)... Ну естественно не все сразу...)

Ирина Яшина 02.05.2015 23:44

как я понимаю быстрые углеводы вечером вообще нельзя даже в пределах коридора калорий, они попросту сразу в жир откладываются,так что не согласна