Дневник питания и тренировок за 04.05.2017

Работа над ошибками.
Угли в норме, теперь жиры зашкаливают) Буду убирать масло из готовки по возможности)))
У нас на работе стали кормить привозными обедами, выделяют деньги. Но многое очень жирное. Надо устаканить рациончик диетический и думаю всё в норме будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Хлопья кукурузные	50	180	3.8	0.8	39
Итого	558	364.4	11.3	8.8	58.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Ряженка 3,5%	250	150	7.5	8.8	10.5
Итого	504	168.5	7.5	8.8	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	110	141	2	5.8	20.1
Салат Здоровье покуп	110	206.8	2.2	18.7	7.7
Поджарка из свинины покуп	80	356	12.8	32.8	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	520	752.2	18.6	57.9	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный в муке	100	123.9	16.5	4.6	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Салат Овощной с красной капустой	181	187.3	2	17.4	6.5
Итого	881	311.2	18.5	22	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого за день	2983	1710.8	57.9	94.5	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 60 мин

Анна 05.05.2017 15:56

Вам только бы свинину на филе куриное заменить и все оки будет. Но если вам обеды привозят- вариант только без мяса и добирать белок вечером, дома.

Выдра 05.05.2017 16:35

Смотрите у вас в обед из салатика "Здоровье" 18,7 г жиров и на ужин 17,4 г из салатика "Овощной с красной капустой". Каким количеством масла (или майонеза, или сметаны, или чем там ещё) заправлены салаты?
И второе, когда вы (или не вы, в данном случае неважно) жарите/тушите поджарку из свинины, часть жира вытапливается и на деле в самом мясе остаётся меньше.

Ирина #199 05.05.2017 18:50

Анна, сегодня брала шницель из капусты с сыром и салат витаминный, совсем дргие показатели))) со временем научусь попробовав меню выбирать)

Ирина #199 05.05.2017 18:52

Выдра, Сама не понимаю почему у них на салате написанно так много жиров, он из свеклы капусты моркови, заправлен майонезом, но всё равно мне кажется это много. А вечером сама рецепт салата составляла, 2 стол ложки растительного масла на большую тарелку, я от туда съела естественно не всё. Сегодня решила совсем без масла, а только лимонный сок и соевый соус)

goldkoshca 05.05.2017 19:01

Ирина Быкова написал:
2 стол ложки растительного масла на большую тарелку,

Попробуйте использовать масло не ложками, а с помощью распылителя, гораздо меньше масла требуется. А посчитать можно по разнице веса бутылки. Мне 5-10г хватает на большую миску салата.

Ирина #199 05.05.2017 20:50

goldkoshca, О, отличная идея! Спасибо!

Елена Прекрасная 05.05.2017 20:56

Ирина Быкова написал:
Сегодня решила совсем без масла,

Жирорастворимые витамины не усваиваются организмом без добавления жира.

Anastasia_777 05.05.2017 21:15

goldkoshca, где вы покупали распылитель для масла? В обычном супермаркете не встречала, хотя искала одно время. Обычной бытовой заменить не получится? Если не сложно - покажите пожалуйста как выглядит

goldkoshca 06.05.2017 16:50