Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Многоуважаемые старейшины и бывалые! Проанализируйте пожалуйста мой рацион Как добавить нутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	353.4	8	16.6	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0.2	0	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	200	216	3.6	0.4	46
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	470	52.4	4.4	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	510	107.6	1.7	0.6	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Итого	720	470.6	13.7	28.3	38.3
Итого за день	2980	1372.4	70.4	47.6	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 01.05.2015 15:13

а рацион-то где? выкладывайте, заценим С улыбкой

med-ved 01.05.2015 15:17

подсолнечное масло или семечки - вит. E, селедка, горбуша, скумбрия, - витамин D и йод.

И жиров у вас маловато в рационе. Вас МЗР не предупреждает?

Иван Царевич 01.05.2015 15:20

Витамин D - рыба (скумбрия, селедка); кремний - рис, гречка; витамины группы В, витамин Е - семена подсолнечника; витамин К и С белокочанная капуста; витамин А - морковь; йод - морская капуста, хек; натрий хлор это формула обыкновенной соли.

Манюня5 01.05.2015 15:25

Что-то не получается опубликовать! С улыбкой

Галина_R 01.05.2015 15:30

кто-то комментит дневник...а я тоже его не вижу...

med-ved 01.05.2015 15:37

Галина_R написал:
тоже его не вижу...

Если на "комментарии" нажмете - увидите. Автор заголовок забыл.

Галина_R 01.05.2015 15:39

med-ved, видимо-только что обновилось.мне ж интересно было-я и по страничке автора лазила-и так-и сяк..не было))глюки сайта,видимо.. Широкая улыбка

Алена 01.05.2015 16:00

а еще можно добавить морковь, яйцо, творог пожирнее сделать, раз Вам жиры позволяют.

Галина_R 01.05.2015 16:03

у Вас там ещё почти 200к осталось в запасе.а что покушать-вам уж написали))а ещё в дневнике есть кнопочка с продуктами-лидерами.ленточка с цифрой 1.можете использовать,если чего-то не хватает из нутриентов.
С улыбкой

Мы белые и пушистые 01.05.2015 16:18

я бы добавила утром кусочек сыра, а творог заменила на Не мягкий, в нем больше кальция. Яблоко, даст еще немного железа, а все вместе добавит калорийности до, хотя бы нижней границы нормы. Занижать рекомендованную калорийность не советую.