Дневник питания и тренировок за 16.04.2015. вес встал.

ну вот, прошло две недели. в первую неделю ушло 5 кг сразу, во вторую около кг. последние три дня вес практически стоит, хотя стараюсь соблюдать КБЖУ и доводить по возможности всё до "зелёных" зон. из физических через день силовые с гантелями и эллептический тренажёр по 30-40 минут. Посмотрим ещё неделю что будет с весом, иначе придётся что-то менять, возможно что углеводов поменьше потреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТАН "Милава"	250	28.3	1.8	1.3	2.5
заправка для окрошки	250	181	16	5	18
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	5.2	1	25.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
сыр плавленый "Янтарь"	37	110	4.4	9.8	1.1
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	917	597	31.7	17.7	75.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый Elite	5	14.7	0.2	0	3.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	505	14.7	0.2	0	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	429	127.8	2.6	6	15.9
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	118	119.2	23.6	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Итого	602	357.6	30.4	9.5	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	260	82.9	4.5	1.3	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опенок	100	22	2.2	1.2	0.5
Сардинелла "рыбное меню"	180	428.4	34.2	32.4	0
Итого	280	450.4	36.4	33.6	0.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное "5 злаков"	90	389.7	7.3	16.4	53.1
Итого	90	389.7	7.3	16.4	53.1
Итого за день	2654	1910	108.3	81.4	180.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.04.2015 14:46

Андрей написал:
в первую неделю ушло 5 кг сразу, во вторую около кг.

2 недели - 6 кг - вес и должен остановится. Нормальная скорость - 100 гр в день, при большом исходном весе с учетом ухода воды - процесс прошел нормально, вы же не рассчитываете, что по 5 кг в неделю и дальше будет уходить, мышцы вам же нужны?

Андрей 16.04.2015 14:49

Ольга Бостан, не-не-не, не рассчитывал и даже ожидал этого, но последние три дня даже по 100 гр. не уходит, а скорее наоборот - прибавляется. Возможно что растёт мышечная масса.

Ольга 16.04.2015 14:53

Андрей написал:
силовые с гантелями

А вес гантелей? За две недели рост мышечной массы от гантелей? Скорее все же организм к себе прислушивается С улыбкой

Скачайте, почитайте "Теорию и практику жиросжигания" Алексей Филатов - интересная книга С улыбкой

Андрей 16.04.2015 14:58

Ольга Бостан, одна гантеля уже 7,5 кг. А на счёт чтива, я уже много чего почитал. сколько людей столько и мнений, и каждый по своему прав и приводит свои аргументы, но есть общие моменты им и следую.

Любовь 16.04.2015 14:58

Мне кажется что у вас маловато белков.. За первую неделю конечно ушла вода, жирок не способен так исчезать.. Да и на ужин консервы? Там много соли,которая задерживает воду,отсюда исчезают отвесы..

Андрей 16.04.2015 14:59

Инна Азарова, так и подозреваю что сейчас именно мышцы начали расти и их прибавление компенсирует массу уходящего жира, но так как мышцы я качать до безумия не планирую то ожидаю что через недельку вес снова плавно пойдёт вниз.

Андрей 16.04.2015 15:02

Любовь, вот на счёт соли - вы скорее правы, надо бы попробовать консервы на обед лили вообще через день употреблять, да и сольки поменьше. Но опять же это только вода. А на счёт белка то мне МЗР рассчитал 111 грамм, а я порой на 15-30 грамм этот показатель превышаю, а по остальным норма, бывает что по жирам грам 20-30 не доберу.

Анастасия 16.04.2015 15:07

То что на первой неделе 5 кг ушли это скорее всего лишняя вода, так что не переживайте что на 2 неделе все "стоит". Продолжайте придерживаться рекоментаций мзр и все будет хорошо. Тут у некоторых -1-2 кг в месяц уже большая радость)

Любовь 16.04.2015 15:10

Андрей, ну да только вода,но она же не дает вам увидеть реальные цифры.. Попробуйте сократить соль, (не нужно полностью отказываться) на пару дней и посмотрите на весы. МЗР как то странно немного расчитывает.. Тут смотрю у девушки с весом в 46 кг норма углей 190... как так.. Вообще вроде жиросжигательный баланс 1-2 гр белка на кг желаемого веса, 0.8-1гр жира и 3 гр углей..

Жировик 16.04.2015 16:19

Анастасия, вода и какахи

Андрей 16.04.2015 22:34

Ольга Бостан написал:
Скачайте, почитайте "Теорию и практику жиросжигания" Алексей Филатов - интересная книга

знаете, скачал, начал читать, дошёл до формул, посчитал и оказалось что калорийность мне на МЗР посчитана не правильно, почти на 1000 ккал меньше. Но зато я до МЗР сидел на другом сайте и цифра совпала с тем что тот мне сайт считал и тот сайт мне пропорции белков жиров и углеводов рассчитал иные и они близки к тому что в книжке 50%-30%-20% (УБЖ) а тут 45-30-25. Теперь думаю что делать? На том сайте кстати диаграмма показывала именно проценты съеденного по БЖУ, а тут в граммах. Там можно было установить зигзаг калорий, своего рода обманка организма чтобы он не привыкал к новому режиму питания.

Ольга 17.04.2015 06:41

Андрей написал:
проценты съеденного по БЖУ, а тут в граммах.

Слева внизу диаграмма "Доля БЖУ в калорийности" нижняя левая кнопка переключает вид с доли в приемах пищи на долю БЖУ за весь день. У меня жиров 32-35 и меньше делать не буду - это плохо для кожи.и для много всего остального. И вообще соотношение БЖУ вторично, первичен дефицит вообще. Я вам эту книгу порекомендовала, потому что прочла, что вы хотите угли уменьшить, вспомнила, что Филатов увеличил угли и вес вниз пошел.

Андрей написал:
МЗР посчитана не правильно,

используются разные формулы и все из авторитетных источников и "правильно" или "неправильно" не стоит говорить, просто по разному. На спортивных сайтах калорийность рассчитывают обычно как минус 15%-20% от калорийности, необходимой для поддержки существующего веса, т.е. по мере уменьшения веса снижается и калорийность рациона. Я стараюсь придерживаться одной калорийности каждый день и она больше рекомендованной - мне так сытнее и проще. Вы можете установить свой уровень калорийности и посмотреть на динамику снижения веса.