Дневник питания за 17.06.2020

Ну, сегодня я собой довольна)
Полосочки красивые, клетчатка наконец светится зелёным, позанималась немного, а приятным довеском к этому стали 19000 шагов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	280	348	21	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	20	69	12.1	2.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	22	55.9	0	0	14
Итого	348	251	17	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	53	50.5	11.5	0.4	0.2
Печенье Земляничное [Брянконфи]	27	121.8	2	4.3	18.8
Арахисовая паста с солью	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	482	358	23	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	61	27.5	0.5	0.1	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Корейка сырокопченая (свинина)	45	211.1	4.7	21.3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Виноград, мускатный	24	13.7	0.2	0.1	2.4
Итого	345	397	10	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Окунь морской, приготовленный на жару	35	43.4	8.3	0.9	0
Итого	390	291	26	5	31
Итого за день	3295	1646	100	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 17.06.2020 23:47

Для новичка хороший рацион. но стремиться нужно к рейтингу 100. Тогда можно быть довольной.

Валерия 18.06.2020 13:36

Юрий, мне пока кажется, что это утопия)

Юрий 18.06.2020 19:50

Валерия, утопия в чем?

Валерия 18.06.2020 23:04

Юрий, стремиться к идеальным показателям) любые показатели в любой программе примерные) и невозможно быть уверенным, что конкретно и сколько этого ты получил из продуктов, особенно в наши дни)
Поэтому считаю, что 80 - это и так хорошие показатели, а зелёные полоски - просто приятны глазу, но по сути только примерно отражают истину)