Валерия
17.06.2020 23:19

Дневник питания за 17.06.2020

Ну, сегодня я собой довольна)
Полосочки красивые, клетчатка наконец светится зелёным, позанималась немного, а приятным довеском к этому стали 19000 шагов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
20
69 12.1 2.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Фундук жареный
6
42.2 1.1 4 0.6
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
22
55.9 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
53
50.5 11.5 0.4 0.2
Печенье Земляничное [Брянконфи]
27
121.8 2 4.3 18.8
Арахисовая паста с солью
7
41.9 1.6 3.6 1.2
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
61
27.5 0.5 0.1 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Корейка сырокопченая (свинина)
45
211.1 4.7 21.3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Виноград, мускатный
24
13.7 0.2 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Черешня
110
57.2 1.2 0.4 11.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Окунь морской, приготовленный на жару
35
43.4 8.3 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 17.06.2020 23:47
Для новичка хороший рацион. но стремиться нужно к рейтингу 100. Тогда можно быть довольной.
Валерия 18.06.2020 13:36
Юрий, мне пока кажется, что это утопия)
Юрий 18.06.2020 19:50
Валерия, утопия в чем?
Валерия 18.06.2020 23:04
Юрий, стремиться к идеальным показателям) любые показатели в любой программе примерные) и невозможно быть уверенным, что конкретно и сколько этого ты получил из продуктов, особенно в наши дни)
Поэтому считаю, что 80 - это и так хорошие показатели, а зелёные полоски - просто приятны глазу, но по сути только примерно отражают истину)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги