Валерия
17.06.2020 23:19
Ну, сегодня я собой довольна)
Полосочки красивые, клетчатка наконец светится зелёным, позанималась немного, а приятным довеском к этому стали 19000 шагов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
20
69 12.1 2.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Фундук жареный
6
42.2 1.1 4 0.6
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
22
55.9 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
53
50.5 11.5 0.4 0.2
Печенье Земляничное [Брянконфи]
27
121.8 2 4.3 18.8
Арахисовая паста с солью
7
41.9 1.6 3.6 1.2
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
61
27.5 0.5 0.1 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Корейка сырокопченая (свинина)
45
211.1 4.7 21.3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Виноград, мускатный
24
13.7 0.2 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Черешня
110
57.2 1.2 0.4 11.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Окунь морской, приготовленный на жару
35
43.4 8.3 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
15.06.2020 22:36
Флешмоб "Марафоны на каникулах"

Итак, мой первый отчёт)
Постараюсь кратко и без лишних эмоций)

1. Мой вес на начало недели был 67.1. Сейчас 66.7 (отвес 400 г)

2. 2 дня был полнейший читмилл, причём 1 я записывала почти до вечера, а потом была жара! А в другой день вообще ничего не записывала. Так что статистика не совсем верная на картинках.

3. Замеры будут через неделю, но живот стал меньше по ощущениям и внешне)

4. К спорту я так и не приступила. Слишком много всего сейчас сразу. Каждый день думаю, что вот сегодня начну, вот завтра утром точно... Но я действительно уверена, что начну) нужно немного времени. Но я много двигаюсь, хожу, катаюсь, домашние дела активные)

5. 10000 шагов делаю каждый день. В реальности среднее 12 тысяч в день, но я стабильно раз в неделю не ношу браслет - надоедает. И пару раз в неделю могу частично его забыть. Полдня без него, остальное - с ним)

Из плюсов - чувствую изменение пищевого поведения, привычек, больше сознательного потребления, меньше спонтанных неконтролируемых поеданий непонятно чего.
Движение стало приносить больше удовольствия и все чаще мысли о спорте, хочется красивое тело)
Уверена, что смогу) всем удачи!) не сдавайтесь и не ругайте себя, ловите кайф, познавайте себя, чувствуйте и наслаждайтесь)
Валерия
14.06.2020 22:15
Клетчатки уже чуть больше... Завтра буду ещё повышать.
Углеводы немного перебор. В остальном - вполне прилично.
Настроение - коричневое и пахнет...
Настолько, что даже ничего не хочется...
Надеюсь, завтра будет лучше.
Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Творожно- йогуртовый торт "черемушки" творожник 0,4 кг.
37
162.8 2.1 9.5 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)
20
38.7 0.5 3.7 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
5
12.7 0 0 3.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Суп куриный с гречей
207
109.9 7.9 1.9 15.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Купаты из Индейки Жареные [Гипербола]
78
122.5 8.6 8.6 0.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
12.06.2020 16:28
Люди добрые, подскажите, пожалуйста, как найти человека? Знаю имя пользователя, а как найти - не знаю.
Валерия
10.06.2020 17:08
У меня сегодня день рождения... И это был адский денёк)
Но торт скрасил мой вечер)
Ещё ромашкового чая накачу, воду запишу и на сегодня все...

. Дополнение : жара спала, пришёл жор)
Но я почти в норме все равно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
80
127.2 20.1 5 0.4
Торт Грушевый [Гулливер]
310
945.5 14.6 53.9 101.1
Козинак подсолнечник
35
197.4 5.9 14.2 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
170
69.7 1.4 0.7 12.8
Цветная капуста отварная по 1-210
40
8.8 0.7 0.1 1.4
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
20
29.4 6 0.4 0
Лук репчатый (Жарка)
7
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
08.06.2020 18:55
Итак, день первый!
На первом скриншоте мои средние показатели по шагам за предыдущую неделю. На этой планирую поднять до 12 в среднем за день. По Вт и чт даже 10 трудно находить, но в остальные дни стараюсь наверстать.
На втором мои показатели на данный момент.
По рациону сегодня недобор по всему, кроме белков, мало воды и клетчатки. С водой - так вышло, хотела пить, но было нечего почти полдня. А вот с клетчактой сама проворонила.
Физ упражнения на сегодня - 10000 шагов, короткая велопрогулка, и я думаю, на этом все, ибо раскалывается голова. Хотя все ещё надеюсь, что полегчает и тогда смогу что-то поделать.
Ещё планирую медитацию перед сном.
 1 
Валерия
08.06.2020 18:49
Вот тебе и первый отчётный день...
Голова сегодня просто раскалывается. С самого утра покоя не даёт!
Но я не сдаюсь, получился неплохой рацион, воды надо побольше, а то пол дня на работе, а там вода закончилась, а я не брала с собой. Клетчатка на минималках второй день, завтра буду исправлять)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
83
144.9 12.1 10.4 0.7
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
71.4 2.4 0.3 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
115
2.3 0.1 0 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
22
87.1 1.7 2 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ диетический
100
21.1 0.6 0.1 4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
40
10.5 0.7 0.1 1.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Мороженое Шоколадное Протеиновое [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "eco botanica" с экстрактом зеленого чая и витаминами, желейные тм "рот фронт", 200 г
16
49.6 0.2 0.2 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
60
1.2 0.1 0 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
23
95.9 1.7 2.3 17.1
Холодец
110
52.6 6.8 2.6 0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
10
27.5 0.9 0.1 5.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валерия
07.06.2020 17:32
Ни разу не участвовала в марафонах и вот опять)
Если серьёзно - действительно, никогда не участвовала и такой лайтовый вариант на первый раз мне очень нравится)

В мои планы на эти 3 месяца входит:

1. Питаться на 1500-1700 в день, с одним читмилом (макс. количество калорий 2200).
2. Выровнять углеводы до нормы и вообще стараться иметь зелёные полосочки каждый день)
3. Минимальный ежедневный показатель активности - 10000 шагов в день. В неделю средний 12000 в день.
4. Фото и замеры до сделаны, планирую делать замеры раз в 2 недели, взвешиваться ежедневно, как всегда, и 1 раз в месяц делать сравнительное фото. Хотя может и только через 3 месяца сделаю) или сделаю, но смотреть не буду) потом сравню)
5. Вот с программой тренировок самая засада. Давно выпала из спорта, но нужно возвращаться.
Будет 2 тренировки в неделю на ножки (особый комплекс упражнений для бёдер)
Присед не реже 4 раз в неделю (не менее 2 подходов по 10) кому смешно от таких цифр - для меня это упражнение одно из самых сложных, потому что я падаю)))))
Отжимания ежедневные от подоконника не менее 2 подходов по 10.
Растяжка 3-5 раз в неделю.
Плюс небольшие велопрогулки, медитация и любые доп упражнения в любое время, когда захочется)
Начало 8 июня) первая серьёзная проверка 10-го)у меня день рождения будет)
Ну, поехали !)
 3 
 8
Валерия
07.06.2020 17:02
Немного добрать по воде и будет очень даже неплохо) хотя рацион сегодня так себе)
Ну и теперь ещё нужно ничем больше не закусывать сегодня)
Всем отличного воскресного вечера)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
71.4 2.4 0.3 14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
чай черный с сахаром
250
48.3 0.5 0 11.5
Омлетище
130
130.5 9.1 8.5 4.4
Морковь по-корейски
11
12.4 0.1 0.9 1
Сыр Плавленый [Дружба]
12
28.8 0.7 2.2 1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
7
19.4 0.6 0.1 4
Печенье сахарное из муки первого сорта
21
85.5 1.6 2 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
70
111.3 17.6 4.4 0.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
42
170.9 3.1 3.9 30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bon Time Coconut [KDV]
30
156 1.3 7.8 20.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Патока кукурузная
7
22.1 0 0 5.5
Баклажан (Тушение)
20
4.4 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
10
14.5 2.1 0.5 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валерия
05.06.2020 22:40
Ура!) куча зелёных полосочек и нутриенты норм) а ещё больше 15 тысяч шагов) нужен танцующий смайл)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка (монастырская)
150
156.9 6.5 5.4 21.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
28.6 1.1 2.3 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
чай черный с сахаром
180
34.7 0.4 0 8.3
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Ретатуевый с овсянкой
250
42.2 6.8 0.5 2.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79.2 1.5 1.8 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
150
27 1 1 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Мороженое пломбир
85
197.2 3.1 12.8 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы принглс с паприкой
18
90.2 0.8 5.6 9.2
Картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука тм "pringles" (принглс), 165 г
20
101.2 0.8 6.4 10.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Простокваша 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги