Как укрепить кисти и запястья?

В сети есть видео на Ю-Тубе. запястья перетягивают эластичным бинтом ( продается в аптеке). или в маг.спорт товаров специальные эластичные фиксаторы кистей рук. Защщищают от повреждений мышц предплечия и кистей рук.

А вам шраги тренер посоветовал? У Смирнова, по-моему, читала, что они для плечевых суставов не полезны.

Ольга Бостан,  с плечевыми суставами у меня все в порядке и я хочу накачать плечи. А со слабыми кистями и запястьями я вскоре жим не смогу делать с большими гантелями.

Алиса Савина,  а Арнольд не помогает? Вроде нормально качаются. Или для разнообразия?

А можно еще кистевые петли использовать, как при становой тяге.

Ольга Бостан,  вот тут то мне и страшновато становится: гантели на 10 такие здоровые, что я баланс потеряю и уроню на голову(

Я поняла, что мне нужно: мужчина, который будет страховать в зале и спонсировать спортпит 

Алиса Савина,  я делаю сидя на скамье с вертикальной спинкой - и спина и затылок зафиксированы и сидение на одно деление приподнимаю. Самое сложное - поднять гантели, так что идею наличия мужчины для подстраховки - одобряю

Ольга Бостан,  Шраги они больше на трапеции. А Арнольд на дельты. Надо оба упражнения делать.

Я в последнее время начал делать так - относительно лёгкие гантельки(в моём случае 11кг)  берёшь в обе руки и начинаешь кулак разжимать до того уровня чтоб гантелька только на кончиках пальцев висела и обратно в кулак сжимаешь. И так катаешь гантельки с минуту, потом отдыхаешь 30сек и ещё раз. После серии из 3х подходов внутренняя часть предплечий огнём горит. И это как раз та часть мышц которые за удержание грифа штанги или гантелей отвечают.

Результат довольно заметный. Веса которые я могу тягать не используя лямки увеличиваются.

Сергей Костерин,  завтра же опробую! а то вместо тяги я гриф в ладонях перекатываю.