Самая Счастливая
28.01.2015 00:06
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
Я с вами только неделю. Сначала у меня был огромный дефицит кккал.
если я правильно понимаю... Я теперь молодец?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кальмар |
44
|
44 | 7.9 | 1 | 0.9 |
| Итого | 635 | 267.3 | 17.4 | 11.6 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 100 | 102.4 | 2.4 | 5.7 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
101
|
68.6 | 1.8 | 3.6 | 7.7 |
| Салат из белокачанной капусты |
101
|
68.6 | 1.8 | 3.6 | 7.7 |
| Итого | 307 | 480.1 | 24.6 | 14.3 | 62.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
12
|
60 | 1 | 3.6 | 5.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 313.4 | 5.3 | 14.3 | 39.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Варенье из персиков |
45
|
116.1 | 0.2 | 0 | 30.1 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 521 | 42.9 | 7.7 | 69.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 200 | 69 | 1.4 | 0.5 | 14.2 |
| Итого за день | 2553 | 1753.2 | 94.1 | 54 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
0 |
30 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 140 раз
1
1
Серафима
28.01.2015 00:08
Конечно молодец
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
