Юлия

09.07.2015 16:33

Хочу попросить совета у знающих. В течение полугода питания по МЗР и даже раньше достигла желаемого ...

Хочу попросить совета у знающих. В течение полугода питания по МЗР и даже раньше достигла желаемого веса (скинула 5,5 кг), теперь остро стоит вопрос о наращивании объема в тех областях, где он мне ну очень нужен, а то, знаете, такие ножки-палочки. Сейчас употребляю норму калорий для сохранения веса,
довольно часто превышаю лимит, но вес стоит! А вопрос у меня такой - что и в какое время нужно есть, чтобы мышцы росли (4 раза в неделю занимаюсь на тренажерах). Поделитесь, пожалуйста, опытом. И калорийность - ее же нужно увеличивать, а не уйдет ли это увеличение в жир на талии и в без того не худой никак живот?!

Ольга 09.07.2015 16:45

Юлия написал:
4 раза в неделю занимаюсь на тренажерах

На каких? Эллипс, беговая дорожка и велотренажер исключаются. Со свободными весами работаете? Веса наращиваете?

Юлия написал:
И калорийность - ее же нужно увеличивать

Если хотите нарастить мышечную массу - без этого ни обойтись. Потом подсушитесь и будете красотка С улыбкой

Юлия 09.07.2015 16:49

Ольга Бостан, это как "подсушитесь"? А почему исключается беговая дорожка, а как же кардиотренировки? Я 15 минут "взбираюсь в гору".

Ольга 09.07.2015 16:52

Юлия написал:
А почему исключается беговая дорожка

Потому что кардио хорошо "жжет" мышцы, а вы же хотите их нарастить.

Ольга 09.07.2015 16:55

Задайте вопрос Сергею Костерину - он у нас хорошо в этом подкован С улыбкой

Rocksa 09.07.2015 17:00

Юлия написал:
А вопрос у меня такой - что и в какое время нужно есть, чтобы мышцы росли

Присед вам в помощь) причем с с большими весами) Но это естественно аккуратно и постепенно)) По питанию думаю даже на нуле первое время вы будете расти) Так что пока не увеличивайте. Больше силовых тренировок, меньше кардио) присед, выпады, жимы ногами, становая тяга на прямых) и будет рост) Чем больше веса тем лучше рост, вес такой что бы больше 8-12 повторений просто не могли сделать)

Марусичка 09.07.2015 17:00

Ольга Бостан написал:
Потому что кардио хорошо "жжет" мышцы

:o я совсем запуталась....
А если я хочу укрепить (ноги тонкие хочу)? Мне врач -физиотерапевт сказала про элипс- если на быстрой скорости и долго, то будут худеть ноги, а если на тяжелой медленно и помалу -будут мышцы.. .Капец у меня в мозгах уже каша..
Может не ездить седня на элипс... так у меня уже сегодня с учетом элипса распланировано питание.

Маленькая Панда 09.07.2015 17:03

Ольга Бостан написал:
кардио хорошо "жжет" мышцы

мамочки! это я сегодня все 90 минут на велотренажёре мышцы жгла? Или жир гнала? запуталась

Ольга 09.07.2015 17:17

Маленькая Панда 09.07.2015 17:27

Ольга Бостан написал:
к снижению уровня глюкозы в крови и дикому чувству голода

Не знаю, как там с глюкозой, но дикого чувства голода не было. Через полчаса после тренажёра пообедала в обычном режиме.
И не поняла что такое МВ и АЭП. АЭП загуглила - мне выдало автоматизированный электропривод Печально

А по ссылке сейчас схожу, спасибо.

Ольга 09.07.2015 18:02

Маленькая Панда 09.07.2015 18:02

Ольга Бостан, статья - кладезь интересной инфы. Ну, и аббревиатуры уже расшифровала. Буду дня 2 читать. Спасибо Хорошо

Ольга 09.07.2015 18:03

Маленькая Панда написал:
статья - кладезь интересной инфы

это можно сказать про весь его блог.

Маленькая Панда 09.07.2015 18:04

Ольга Бостан написал:
и налегаем на силовые

на силовые я пока не сильно налегаю. Всего неделю назад появились гантельки - я потихонечку и помаленечку.

Маленькая Панда 09.07.2015 18:06

Ольга Бостан написал:
это можно сказать про весь его блог.

буду иметь в виду. завтра продолжу чтение статьи, а потом и других. А сейчас - бег за собачкой с упиранием (если кобель меня опять с лестницы спустит - не получит косточку, а будет лопать обычный ужин).

Ольга 09.07.2015 18:11

Маленькая Панда написал:
если кобель меня опять с лестницы спустит

надо заводить небольших собачек, я своего в коробке по лестнице ношу - никаких сюрпризов С улыбкой

Ольга 09.07.2015 18:14

Маленькая Панда написал:
на силовые я пока не сильно налегаю.

А меня сегодня поперло, делаю со старыми весами - чую - еще могу - давай по 5 кг-шек накидывать - отлично пошло С улыбкой

Силовые затягивают Тренируюсь

Маленькая Панда 09.07.2015 18:48

Ольга Бостан, он небольшой, средненький. Шарпей недоделанный 12 лет от роду. просто дури в нем много - и растёт она в нём прямо пропорционально возрасту.
5 кг - это пока не для меня. бицу я трёшкой качаю, а разведение рук лёжа - двушкой. Но я только начинаю. Может, и до 5 дойду когда-нибудь Подмигиваю

Марусичка 09.07.2015 19:45

Маленькая Панда написал:
Всего неделю назад появились гантельки - я потихонечку и помаленечку.

Я от своих гантелек только блинчики нашла... Палочек нет. До спортмастера ближайшего 50 км -никак не доеду. Китайцам что-ли заказать -быстрее будет. Муж предложил, как вариант, эти блинчики к арматурине приварить))))
так что я еще только теорию изучаю и разучиваю без гантелек.

Марусичка 09.07.2015 19:54

Ольга Бостан, спасибо. Буду заново читать - читала уже эту статью -ничего в моей дырявой голове не отложилось видимо.

Ольга 09.07.2015 20:18

Маленькая Панда написал:
бицу я трёшкой качаю

Для этой мышцы я приспособилась в обед на школьном дворе подтягиваться: Перекладина невысоко, т.е. спина вообще не включается, что, конечно, печально, зато бицепс отлично прокачивается С улыбкой

Ольга 09.07.2015 20:22