Дневник питания за 29.10.2019

Ну вот я и вернулся!
В 2015 году благодаря МЗР похудел на 20 кг (со 115 до 95) и около двух лет держался на этом уровне. Потом перестал взвешивать еду (понадеялся что смогу определять вес и калории "на глаз") пару лет назад очень сильно травмировал правую руку, физкультуру пришлось забросить.
Результат: сейчас мой вес 111 кг, почти вернулся к тому, с чего начинал. Теперь снова считаю калории с МЗР, рука в норме, планирую в ближайшие дни возобновить занятия физкультурой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус (курица)	209	224.9	15.9	13.2	11.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	797	343	18	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	172	223.8	2.9	17.7	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Омлет натуральный	50	111	6.1	9.2	1
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	839	938	24	41	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная тушеная в сметане с овощами	104	132.5	10.7	7.7	4.8
Итого	204	233	14	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из вареного)	100	211.5	3.6	11.7	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]	40	48.8	0.4	0.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	675	452	14	24	38
Итого за день	2975	1968	72	87	210