Мильва
18.10.2019 10:58
Вроде даже не плохой получился дневник. Стараюсь сейчас не вылезать за нормы, потому что 4 дня не пойду в зал. 
Но... кстати, зефир у меня не покупной, но так как рецепт мне не известен, пришлось посчитать как покупной(((( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны под сыром
120
166.1 12.1 12.8 0.2
Сыр Российский
32
102.7 7.7 8 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
290
205.9 7.4 4.4 29.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Северная Долина]
97
58.2 2.9 3.1 4.6
Коктейль Барный Соленый [ЕМ]
20
122 4.2 10.4 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
90
266.3 14.9 18.4 9.6
Куриные котлеты
85
129.5 27.5 1.6 1.3
Спагетти со сливочным маслом. (жаренные)
65
108.4 3.7 1.5 18.4
Зефир со Вкусом Крем-Брюле [Сладкие Истории]
15
48 0.2 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог мягкий (С наполнителем Ванильный пломбир)
100
97.8 7.7 3 10
Блины из овсянки
34
80 3.2 1.8 11.9
Соус сметана банан
27
41.6 0.5 3 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мильва
18.10.2019 10:56
И вот... представь дневник! 
Сбылась моя мечта! У меня есть торт, в одном куске, то есть в 100 гр 200 калорий! И, я могу его есть весь день! И там а) нет сахара, б) нет муки! 
Ты можешь себе представить такое чудо? И самое главное, готовится он до безобразия просто! А выглядит ммммм... восхитительно! Я еще орешков добавила и немного подкорректировала рецепт чтобы сахара совсем в нем не было. 

Oops! Рецепт я забыла опубликовать, но запишу его сюда.
Коржи:
2 банана
2 яйца
350 гр. Геркулеса
Крем:
200 гр сметаны
2 банана.
Для блинов из овсянки я брала два спелых банана, два яйца и 350 гр. овсяных хлопьев. Нужно бананы размять, смешать с яйцами и бахнуть туда овсянку чилить пока не набухнет. У меня 10 минутной варки, она получается плотная, надо жевать, но я такое люблю. Кто хочет помягче берите 5 минутку. Когда овсянка набухнет жарим на сковороде без масла блины. Я делала не очень толстые чтобы пропитались и не очень большие, чтобы сделать два таких тортика. 
Для крема я брала 200 гр сметаны 20% и два банана. Просто всё блендером размолола и получилось очень вкусно. Бананы надо брать спелые, чтобы было сладко. Но в оригинальном рецепте брали десертную сметану от Простоквашино. 
Теперь сборка, блин-крем-блин-крем и так до самого конца. Можно посыпать шоколадом или орешками. Затем на ночь убираем в холодильник и вкусный завтрак готов!
Мильва
13.10.2019 14:54
Привет дорогой дневник моего "мету что хочу"!
Вот я обратила внимание что чит-дэй совершенно не мое. После этого самого дня "Ж", когда можно превысить калории, съесть что-то вредное я просто не могу остановиться! Интересно, я одна такая ненормальная? 
Наверное прав был один тренер, который сказал что у вас не должно быть чит-дней, потому, что такова ваша система питания. Вы ничего себе не запрещаете, вы просто понимаете что это вам не нужно и всё. Нет тут никакого секрета. 
Однако, как сложно постичь такой Дзен, особенно в современном мире, когда кругом столько всего... вкусного!
Мильва
03.10.2019 19:27
Сто лет как не выкладывала дневник питания! хД Ну, немного переела сегодня, однако в зале была очень ударная тренировка. Наконец-то программу силовую скорректировала и пока меня всё устраивает. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с сосисками
141
286.2 21.2 22.1 0.7
Пирог яблочный открытый
100
193.6 2.1 7.3 32
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушёная с перцем
150
350 25 1.7 57.5
Мульти-витамин со вкусом апельсина
1
10 0 0 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
57
100.3 14 4.9 0
Сушки Малютка в Сахарной Глазури [Fine Life]
24
93.6 2.4 1.7 20.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Творог 12% [Городецкий]
128
224 17.9 15.4 3.6
Штрудель из лаваша
116
150.9 3.6 1.6 29.6
Сушки Малютка в Сахарной Глазури [Fine Life]
5
19.5 0.5 0.4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мильва
20.09.2019 19:59
Пускай сегодня переела по норме, но день был спортивным) И тренировка в бассейне и почти час на беговой дорожке, и силовые. Короче можно смело превысить калораж, так решила я хД 
Правда по БЖУ опять шаляй валяй. А всё потому что в обед пришлось перекусить тем, что имелось под рукой. 
Ну ничего, завтра надеюсь мое меню будет более сбалансированным. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
72
188.6 7.9 15.8 3.6
Сосиски Баварские
90
177.3 9.9 15.3 0
Каша овсяная яблоко/корица
47
174.4 4.4 3.9 30.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Маргарита" [Магнит]
1
280 8.6 26.3 4
Творог Deluxe со Вкусом Ирландского Ликера [Valio]
140
168 10.4 5 21.6
Лосось каспийский соленый
30
80.7 6.3 6.1 0
Груздь
15
2.4 0.3 0.1 0.1
Блины с вишней
124
223.2 6.2 3.7 37.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
82
214.8 9 18 4.1
Омлет в пакете
172
225.3 17.2 15.5 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мильва
17.09.2019 21:11
Сегодня активный рабочий и спортивный день! Съела аж всю свою норму прям вровень! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны со сливочно-яичным соусом
145
185.9 6.4 3.2 32
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
125
240 33.1 11 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]
38
79.8 2.3 0.4 16.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
34
94.2 3.1 0.4 19.3
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
42
46.2 8.1 0.9 1.1
Масса творожная (Банан, арахис)
213
391.9 27.5 22.2 21.1
Омега-3 1000 (LS)
2
14.2 1.2 6 0.6
Вода
700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масса творожная (Банан, арахис)
78
143.5 10.1 8.1 7.7
Грибной суп осенний. 14.09.19
450
144.5 9 1.8 23.4
Хлеб Ржаной [Каравай]
46
96.6 2.8 0.5 20.2
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
14
15.4 2.7 0.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мильва
16.09.2019 21:48
Иииии я почти прям ровненько! Не хотела есть вечером, но после зала, а особенно бассейна, на меня нападает ЗАЖОР! хД

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с бананом и арахисом
31
69.3 5.1 3.8 3.3
Пасторма из индейки в/у
19
16.3 3.2 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кабачки тушеные со свининой и чесноком
283
157.1 18.4 5.7 6.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье мультифруктовое
1
222 5 7.6 32.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны со сливочно-яичным соусом
250
320.5 11 5.5 55.3
Пасторма из индейки в/у
83
71.4 14.1 1.7 0
Масса творожная (Банан, арахис)
211
388.2 27.2 21.9 20.9
Зелёный Чай [Tess]
300
15 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с бананом и арахисом
100
223.5 16.6 12.4 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мильва
15.09.2019 21:36
Последнее время подсела на салаты на завтрак! Очень даже не плохо скажу я вам) Правда завтра по плану кабачки(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
41
70.9 11.2 2.6 0
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Сметанный Соус с Огурцами и Зеленью [Простоквашино]
20
29.6 0.5 2.7 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (Bonduelle)
27
31.1 0.2 2.9 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
36
57.1 4.6 4.2 0.3
Творожная масса с бананом и арахисом
97
216.8 16.1 12 10.4
Зеленый Чай [Tess]
400
0 0 0 0
Омега-3 1000 (LS)
2
14.2 1.2 6 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Шоколад-Кофе [Sporty Fitness]
1
268 27.4 10.6 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушеные со свининой и чесноком
400
222 26 8 8.8
Суп "Харчо"
337
143.2 9.1 6.7 11.5
Творожная масса с бананом и арахисом
170
380 28.2 21.1 18.2
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Зеленый Чай [Tess]
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мильва
14.09.2019 20:04
Ужас! На меня прям сегодня напал какой-то жор! А ведь ничего не предвещало беды. Причем хочется не сладкого, а мяса, макарон, картохи! Ахахах наверное организм такой после тренировки "Эу, Вася, еду в меня!". Я поставила учет калорий без тренировки и низкую активность. Может правда ему не хватает энергии, но сегодня мудрила мудрила и пока решила оставить всё как есть. Будем посмотреть, как говорится! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
70
121.1 19.1 4.4 0
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Сыр Тильзитер
30
94.5 7.8 7 0
Сметанный Соус с Огурцами и Зеленью [Простоквашино]
35
51.8 0.9 4.7 1.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Зелёный Горошек [Грин Рэй]
85
32.3 2.6 0 5.5
Салатная Фантазия [Дары Природы]
11
61.6 2.4 5.2 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с сыром и чесноком
252
211.9 10.3 13.1 12.9
Пасторма из индейки в/у
56
48.2 9.5 1.1 0
Хлеб Ржаной [Каравай]
42
88.2 2.5 0.4 18.5
Печенье мультифруктовое
1
222 5 7.6 32.2
Вода
300
0 0 0 0
Омега-3 1000 (LS)
2
14.2 1.2 6 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
146
280.3 38.6 12.9 0
Кабачки с сыром и чесноком
164
137.9 6.7 8.5 8.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мильва
14.09.2019 17:38
Привет мой дорогой дневник пищевой, и случайный читатель тоже!

Заинтересовала меня тут кето-диета. Но материалов так много, что совершенно непонятное где то что нужно, а где ерунда... Кто сидит на кето, напишите если не сложно, что едите, что читали? 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ