15.12.2014 21:58

Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Сегодня я в зеленой по белкам и углеводам и оранжевой по жирам. Зато впервые перевалила выше 80 (а точнее 82) по нутриентам. Вечерний перекус пришлось делать через силу... Во-первых: не могу булькать чай (воду) без "закуски". Во-вторых был повод попробовать новый рецепт (не могла себе отказать в "сладеньком" Подмигиваю

... Ну, как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Шоколадная масса Нутелла (сам/дел)	40	231	1	21.2	9.1
Итого	370	311.4	3.6	22.1	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в духовке	190	241.1	34.4	11	0.6
моя гречневая каша	100	93	3.8	1	17.2
Перец сладкий маринованный	50	12.3	0.7	0.1	2.5
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	740	398.1	40	12.8	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	145	127.6	26.1	0	2.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
сметана 20% Добрыня	55	113.3	1.5	11	1.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
кефир 0.05 Добрыня	210	54.6	6.3	0.1	7.4
Итого	550	430.5	34.9	11.7	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончики "Мюсли" (сам/дел)	90	177.2	5	4.7	29.1
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Шоколадная масса Нутелла (сам/дел)	20	115.5	0.5	10.6	4.6
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	528	340.2	6.8	15.5	42.5
Итого за день	2488	1482.9	85.6	62.9	138.2