28.09.2018 08:09

Дневник питания за 27.09.2018

Рацион разнообразится (включены рыба, филе), на с белками остается напряг... Да и с жирами... Пробовала включить орехи - немолодые уже зубы предпочли кашу. )))) Утренний вес 111,9. Ура!!! Впереди вскопка огорода 2 дня, а это и питание ограничено и физнагрузка не ограничена!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеная 1:4	350	205.8	7	2.1	39.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Скумбрия в духовке	120	190.2	17.3	12.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	920	423	25	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Картофель	230	177.1	4.6	0.9	37.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0.3	0	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб тостовый с отрубями	60	177.6	4.7	2	34.5
Итого	770	696	19	15	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый с отрубями, "Три кита"	40	100	2.6	1.8	23.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Перец фаршированный с рисом и курицей	300	183.6	16.2	1.8	25.2
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Итого	990	512	24	4	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3730	1642	69	35	265