Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

05.12.2014 22:09

Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

Рациончик получился очень даже неплохой. Строчки Зеленого цвета - вы так похожи на лето! Широкая улыбка

Есть конечно небольшой недоборчик, но зато глаз радует)))))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
омлет	60	110.2	5.4	8.6	2.9
Винегрет 23.10.15	100	49.1	1.6	1	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Коктейль молочный с бананом	100	68.3	2.6	2.6	8.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Альфа Д3 0,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	1026	396.3	17.8	19.5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Коктейль молочный с бананом	45	30.7	1.2	1.2	3.8
Итого	370	59.2	1.8	1.3	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суфле рыбное	100	127.8	15.2	4.9	5.6
Суп фасолевый	215	94	2.4	4.7	10.3
Итого	565	221.8	17.6	9.6	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	390	177.4	0.7	0.3	42.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Печенье Крекер	30	105.6	3.4	4	20.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Итого	155	268.4	17.2	11.1	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	2706	1277.5	63.5	52.6	142.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 122.5 ккал

Время: 25 мин

Серафима 05.12.2014 22:19

А вы себе норма сами устанавливали или это программа так мало выдала?

Серафима 05.12.2014 22:20

нормы*

Дина *** 05.12.2014 23:36

Серафима, у меня в бета-версии тоже норма адски маленькая - 1200 с копейками. потому как "неработающая", только-только из декрета. так вот и приходится спортом дотягивать, а то на 1200 кал и помереть недолго

Серафима 05.12.2014 23:47

Дина ***, странно, я тоже из "неработающих" Подмигиваю

), но у меня только основной обмен на 1348 Надо подумать

Дина *** 06.12.2014 13:04

Серафима, ну я мелкая еще очень, может, из-за роста?

Серафима 06.12.2014 13:09

Дина ***, может, факторов - то много, просто 1200 - это прям совсем мало Плачу

Дина *** 06.12.2014 13:11

Серафима,

да это не то слово, я поэтому на новую версию и не хотела переходить, а то оч печально. без спорта теперь вообще никак, то хоть коридор можно растянуть до 1500. а на 1200 я пробовала пару дней, ужас, голод

Серафима 06.12.2014 13:17

Дина ***, у меня только раз получилось на 1200 наесться, на БУЧ, в белковый день))

Дина *** 06.12.2014 15:17

Серафима, мне пока еще не удавалось, так что у вас подвиг))

Серафима 06.12.2014 15:21

Дина ***, та нет, какой там подвиг Хихикаю

, просто белок в таком кол-ве ооочень сытный.

Наталия 06.12.2014 16:06

Серафима,

А вы себе нормы сами устанавливали или это программа так мало выдала?

Я на сайте с конца ноября, поэтому видимо у меня новая версия программы и нормы я сама не устанавливала. Возможно из-за возраста (63) или маленького роста (155) получился такой результат калорийности. Но мне вполне хватает, А если добавляю физические нагрузки, то приходится вечером что то есть через силу или "вредное"

Дина *** 06.12.2014 21:22

Серафима, это да. сегодня утром наелась кальмаров, норму белка дневную выполнила. и только сейчас голод проснулся, весь день почти не ела

Дина *** 06.12.2014 21:22