Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Сегодня 10 день на МЗР. Решилась, как говорится, на первый "выход в свет" со своим Дневником питания. Осваиваюсь потихонечку, дневник тренировок пока не получался, но вчера вечером получился, занесла свой "проминаж" и Дневник питания за вчера, довольно удачно сбалансированный, полетел крахом, оказался недобор даже по калориям, появился новый коридор. Сегодня постараюсь учесть это обстоятельство. А вообще результат есть, -5 килограмм. Особенно не обольщаюсь успехом, т.к. понимаю, что 2/3 этого веса скорее всего - вода. Но всё равно приятно. Буду учиться, стараться и верить в позитив. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль молочный с бананом	100	68.3	2.6	2.6	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	706	310.8	17.5	17.2	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	570	26.6	0.6	0.1	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачки фаршир мясо плюс овощи	200	161.2	14.8	8.4	6.6
Салат "Пекинка" 21.01.16	150	48.5	2.1	2.4	4.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	30	75	3.8	2.2	10
Итого	960	419.9	35.1	20.2	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Итого	400	74	1.2	0.5	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	115	234.4	13.6	13.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	130	98.2	0.2	0	24.3
Итого за день	2881	1183.4	67.2	54.1	102.3