04.02.2015 09:23

Дневник питания за 03.02.2015

Вот немного не хватило до 100% рейтинга нутриетов. Вот где брать этот витамин D? Похоже пора витамины покупать с ним.
Из-за гуляющего гриппа у меня снизился иммунитет и уже дня три мучаюсь стоматитом. А я уж было думала что в прошлом году излечила эту бяку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Бородинские	10	37	1	0.5	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Итого	375	291	15.1	7.7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Хлебцы Бородинские	10	37	1	0.5	5.9
Треска (Припускание)	90	53.3	12.4	0.5	0
Брокколи	110	37.4	3.1	0.4	7.3
Вода	2300	0	0	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
аевит	1	1	0	0	0
Итого	2571	184.4	20.4	4.1	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с яблоками	120	160.1	13.3	6.8	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Итого	760	321.1	19.9	8.3	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рисовая каша	10	14.9	0.4	0.1	3.1
Итого	112	173.6	13.2	11.7	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с яблоками	140	186.8	15.5	8	12.3
Рисовая каша	60	89.3	2.2	0.8	18.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	210	311	20.4	11.4	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	132	120.7	5.5	2	21.6
Итого за день	4160	1407.2	94.5	46	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.02.2015 09:27

Витамин D в любой печени, (печень трески пользуется популярностью), соленая атлантическая селедка, яйца (но их нужно больше).

Ольга 04.02.2015 09:28

легко и непринужденно находим суточную норму этого витамина в печени трески (консервы) или говяжей печени...

trelena 04.02.2015 09:29

Источники витамина Д. Содержание витамина D в продуктах питания

Продукты	Содержание витамина Д, МЕ/100 г
Сельдь	294 - 1676
Сметана	50
Лосось (консервы)	200 - 800
Печень говяжья	45
Печень свиная	44
Печень домашней птицы	55
Макрель	304 - 405
Масло сливочное	10 - 150
Молоко средней жирности	2
Желтки яиц	45-390

Витамин Д весьма редко встречается в привычных нам продуктах: фруктах, овощах, зерновых, хлебе. Основные источники витамина Д — сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели. Однако самым богатым его «источником» считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи.