Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

С МЗР уже 6 счастливых недель. Начинала с веса в 68,8 кг. Конечная цель 58-57 кг. Результаты - минус 4,4 кг. Может и не так много, но радует стабильность потери веса, что в свою очередь внушает уверенность в своих силах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша	45	146.7	5.2	1.4	28.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	130	192.6	7.6	3.6	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	294	138.2	1.2	0.9	30.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	894	138.2	1.2	0.9	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи куриные	174	320.3	31.8	16.2	11.7
Капуста белокочанная, квашеная	136	31.3	2.4	0.1	4.1
Итого	310	351.6	34.3	16.3	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	259.9	44	1.2	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	111	218.6	4.6	12.6	21.3
Итого за день	1655	1160.9	91.7	34.6	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина 19.12.2014 05:17

Ого 4,4-это РЕЗУЛЬТАТИЩЕ. Так держать. Вообще в наше время стабильность хотя бы в весе радует.

Ольга Малышева 19.12.2014 17:45

Спасибо за поддержку! Подмигиваю

Ирина 19.12.2014 17:51

Отличный результат!

Анастасия Синюк 19.12.2014 18:04

Круто!!!Поздравляю!!! Хорошо

Ольга Малышева 19.12.2014 19:10

На самом деле голода не чувствую, могу в пределах коридора и зефиркой, и мармеладкой себя побаловать. С улыбкой

В декабре открыла для себя, что мой любимый оливье оказывается малокалорийный, если майонез заменить 10% сметаной.))))
В общем почти ни в чем себя не отказываю. Ну и МЗР здорово дисциплинирует - четко видно сколько ты ешь!