Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Стараюсь, стараюсь, а все никак не вижу 3 заветные зеленые полосочки
Статьи читаю, но все никак не пойму, очень страшен недобор углеводов?
Чем это грозит? срывом в дальнейшем?
Ну никак не могу к вечеру в себя углеводы запихать. Максимум мед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Икра минтая пробойная, соленая	38	50.2	10.6	0.7	0.4
лепешка заварная с семенами подсолнечника, льна	26	81.6	3.1	3.2	10
минеральная вода сенежская	485	0	0	0	0
Итого	1369	241.7	22.6	11.9	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из овощей	260	24.4	1.3	0.5	3.4
сухарики ржаные фин крипс	2	44	1.2	0.4	7.4
куриные котлетки	90	113.9	16.2	4.7	1.7
компливит	1	0	0	0	0
Итого	353	182.4	18.7	5.6	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	97	225	5	0.3	49.5
творог мягкий 5%	100	86.6	8.5	5	1.9
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
сушка челночек	25	79.5	2.2	1.6	17.1
Итого	337	513.1	19.2	14.5	77.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из кабачков	220	184.8	10.8	12.1	7.9
курица в сметане	100	231.9	14.7	18.6	1.4
Итого	320	416.7	25.5	30.7	9.3
Итого за день	2379	1365.9	88	63.4	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

angietune 20.03.2015 20:49

ну и не пихайте... главное перешагните нижнюю границу своих энергозатрат по калориям, а БЖУ как нибудь потом с опытом придет )

Оксана Л. 20.03.2015 20:51

angietune, поняла, спасибо!

Инна Тудвасева 20.03.2015 20:57

Углеводы - топливо. Бензина нет - машина не едет. Что и как вы хотите совершенствовать при отсутствии энергоисточника?

Оксана Л. 20.03.2015 21:02

Инна Тудвасева, а на ночь она обязательно нужна, энергия? Хочу разобраться.

ALF 20.03.2015 21:04

Оксана, у вас номальный рацион. Со временем научитесь составлять на 100%. Опыт - дело наживное. Совет - не ешьте мед перед сном. Это вредно для поудения. Мед полезен утром, натощак 1/2 ч.л. и запить стаканом чистой воды. Польза: после ночи пополнится гликаген в печени и промоется организм от ночной слизи.. Я делаю так уже второй год.

Оксана Л. 20.03.2015 21:05

Александр Фролов, спасибо большое! Мед убрать, значит? все равно не добираю углей, просто вечером пила чай травяной с ложкой меда, для лучшего сна. Но раз мешает похудению, то уберу.

ALF 20.03.2015 21:13

Оксана, Диетологи рекомендуют кушать все углеводы до обеда и в обед. На ужин и на ночь только белок и клетчатку ( овощи). Фрукты тоже до обеда. Добавьте в рацион морскую рыбу и морепродукты. Очень полезна и богата на инградиенты говяжья печень ( тушеная).

Инна Тудвасева 20.03.2015 21:26

Оксана, я ем углеводы на ночь ( хотя инете рекомендуют утром). Просто мой личный ритм : утром 25 силовые (съедается остаточный гликоген в мышцах и в печени), далее 55 мин кардио ( сжигание "то , что мешает мне увидеть свое прекрасное тело), час, полтора, завтрак- основа белки, углеводы (сложные) 1/4. Все индивидуально, пробовала ложиться спать на белковом ужине - не работает, съем кашу или макароны - засыпаю отлично, утром как фея порхаю. Лично мне нужна, может вы такая же.

Остапенко Лилия 20.03.2015 21:36

Не вижу смысла запихивать в себя угли. Прислушивайтесь к организму в данном случае. Фрукты тоже угли , Вам их тоже не хочется? А воду не пьете или не записываете? Жидкость надо добирать до нормы,.

Остапенко Лилия 20.03.2015 23:35

http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/ вот как по Вашему вопросу пишет МЗР

Татьяна Стройная 20.03.2015 23:42

Как мне сказали в центре по похудению " Жиры горят в пламени углеводов". Так что надо добирать. Думаю, что две ложки меда эту проблему хорошо решат.

Оксана Л. 21.03.2015 00:23

Татьяна Стройная, эх.. придется значит с утра есть мед

Оксана Л. 21.03.2015 00:24

Остапенко Лилия, спасибо, буду изучать. Фрукты как-то не вмещаются в течение дня, а к ночи уже не ем их, потому как думаю, что они не помогут похудеть. Воду мало пью, сама понимаю, что моя беда, буду тоже исправлять.

Татьяна Стройная 21.03.2015 00:26

Оксана, я утром мед с лимоном на постакана воды пью. Мне нравится. Подмигиваю